Правильное растяжение позвоночника

К сожалению, мы не можем изменить негативное влияние многих факторов на наш организм, однако это не повод перестать следить за своим здоровьем. Необходимо использовать все возможности, чтобы уменьшить хотя бы часть этих отрицательных моментов.

Возрастные изменения позвоночника

Заниматься растяжением или принудительной декомпрессией желательно всем людям старше 20 лет. Так как в современном обществе некоторые дегенеративные изменения межпозвоночных дисков возникают уже в столь раннем возрасте. И с годами под влиянием множества негативных факторов происходит их разрушение и старение, сопровождающиеся хрустом, скрежетом, болями в пояснице, шейном и грудном отделах и прочими неприятными ощущениями.

Для чего нужна растяжка позвоночника?

Вы не задумывались, почему с годами люди становятся ниже ростом? К примеру, к 60-летнему возрасту человек уменьшается на 7-12 сантиметров по сравнению со своим ростом в 25 лет. 

Впрочем, небольшие изменения роста можно пронаблюдать даже в течение дня - так, ближе к ночи мы «теряем» от 2 до 5 сантиметров. А объяснить это очень легко – постепенно межпозвоночные диски прижимаются друг к другу, и расстояние между ними уменьшается, а за ночь происходит их частичное восстановление. Это вполне естественный процесс, который происходит с беспроблемным позвоночником.

А если позвоночные диски шейного, поясничного или других отделов изношены, происходит смещение и давление на спинной мозг, провоцируя следующие проблемы:

• явную – боль в спине и быструю утомляемость;
• скрытую – нарушение работы внутренних органов почти на 50%.

К примеру, при сдавливании нервных волокон в верхней области шейного отдела, человек начинает мучиться от сильных головных болей. И в этом случае бесполезно надеяться на лекарства, боль утихнет, только после восстановления расположения позвонков.

Улучшить состояние позвоночника можно увеличением расстояния между позвонками («растяжкой»). Помогут в этом определенные упражнения, и на некоторых из них мы остановимся подробнее. Выполнять их можно в домашних условиях, причем для этого практически не требуется специального оборудования, разве только турник, который имеется у многих. 

Обратите внимание, что при заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера, например, остеохондрозе, перед выполнением упражнений на растяжку позвоночника обязательно требуется консультация лечащего врача.

Упражнения, нацеленные на растягивание позвоночника

1. Эффективно проработать грудной отдел позвоночника можно с помощью виса на перекладине. Перед выполнением упражнения постарайтесь сосредоточиться на позвоночнике и расслабить мышцы спины. 
2. Более легкий вариант первого упражнения – это полувис на перекладине. Отличается только тем, что ноги стоят на полу.
3. Растянуть весь позвоночник поможет вис на гимнастической стенке. Расположитесь лицом к стенке, прогнитесь и выполните ногами несколько круговых движений.
4. Еще одно довольно простое упражнение – упритесь кистями о поверхность, локти поставьте под ребра, ноги на полу. В таком положении делайте небольшие наклоны вперед, сосредоточившись на растягивании позвоночника.
5. Грудной отдел позвоночника отлично растягивается из положения лежа. Просто лягте на живот, вытяните руки и потянитесь.
6. То же положение, только руки за головой. Тянитесь, делая акцент на поясничный отдел позвоночника.

Некоторые особенности выполнения упражнений

• Для получения максимального эффекта заниматься необходимо ежедневно.
• Лучшим временем для занятий являются вечерние часы.
• Во избежание травм начинать выполнять упражнение следует с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.
• Движения должны быть плавными.
• Дыхание - ровным и глубоким, а мышцы - расслабленными.

Позаботьтесь о своем здоровье, и ваша жизнь станет активной!