Что полезного в растягивании спинных мышц?

В детском возрасте мы имеем эластичные мышцы и связки, поэтому у маленьких детей практически не встречается растяжение мышц, какую бы позу они не принимали. Совсем другое дело – взрослые, для них даже привычное, но неудачно сделанное движение может оказаться травматичным, боль от которой будет присутствовать несколько дней.

Естественно, что мышцы взрослого не могут быть такими же эластичными, как детские, но они могут быть приближены к такому состоянию, во всяком случае, во многих бытовых ситуациях взрослый человек сможет обойтись без травм. Дело в том, мы часто сами способствуем ускоренному старению мышц. К этому приводят спазмы глубоко посаженных спинных мышц.

Обратите внимание на то, что любой взрослый в течение дня не единожды делает движения, связанные со сгибанием позвоночника. Например, что-то уронив, мы наклоняемся, чтобы это поднять. В какую бы сторону мы не наклонялись, всегда мышцы со стороны наклона будут сокращаться, а с противоположной будут расслабляться, соответственно, расстояние между позвонками со стороны наклона будет уменьшаться, а с противоположной – увеличиваться.

В момент, когда мы снова принимаем вертикальное положение, происходит обратная последовательность в работе мышц и позвонков. То есть, со стороны наклона мышцы начинают расслабляться, а с противоположной – напрягаться. Именно благодаря такому мышечному «механизму», мы можем изменять положение своего тела. Но самое неприятное, что внутренние мышцы не всегда могут быстро переходить из состояния напряжения в состояние расслабления. То есть, когда тело распрямилось после наклона, внешние мышцы уже приняли равновесное положение, а внутренние, как бы, ещё находятся в состоянии наклона – такое состояние и создаёт мышечный спазм. Обычно он не заметен, но со временем от таких перенапряжений возникают заболевания позвоночника.

Схема развития проблемы такова:

• Мышцы, находящиеся в неоправданном напряжении, постепенно атрофируются, это проявляется в скованности движений.
• Напряжённая мышца находится в статичном состоянии, то есть, она не расслабляется и не напрягается, вследствие чего не может пропускать через себя питательную жидкость – кровь. Это вызывает нарушение кровообращения.
• В то же самое время, мышечное напряжение удерживает в сдавленном состоянии позвонки, невозможность позвонков раздвинуться приводит к истиранию межпозвоночных дисков. 

Эта проблема, а вернее её недопущение, может решаться простыми действиями с нашей стороны – достаточно делать несколько специальных упражнений на растяжение. Тем самым мы поддерживаем здоровье позвоночника.

• Из положения стоя. Садимся на корточки, спина должна быть прямая, руками опираемся на колени. Одну руку удерживаем на колене, а ладонь второй медленно переносим на пол и опираемся на неё. Затем на пол переносим вторую руку, одновременно укладываем грудь на бёдра, то есть, стараемся прижать грудь к ногам. Немного побыв в этом положение, начинаем медленно приподнимать таз, голову стараемся приблизить к коленям, руки также внизу. Не изменяя положения, медленно покачиваемся (10 раз). Чтобы вернуться в начало, делаем движения в обратном порядке, то есть, присаживаетесь на корточки, переносите руки с пола на колени и т.д.
• Лежим на спине, подтягиваем одно колено к животу, руками направляя его к противоположному плечу. Делаем несколько притягивающих движений (прямую ногу от пола не отрывать).
• Садимся в позу лотоса (скрещиваем ноги). Ладони обратить вниз, локти согнуть. Не торопясь, выдыхаем и поворачиваем плечевой пояс влево, руками стараемся повернуться ещё дальше. Вдыхая, «раскручиваемся» в первоначальное положение. Делать упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

Все упражнения нужно выполнять медленно и стремиться, как можно сильнее расслабить мышцы, все, которые сможете.