Правильная осанка: как ее добиться?

Представляя собой врожденную характеристику, осанка, тем не менее, с течением времени, а также в связи с ростом и развитием ребенка, подвергается некоторым трансформациям. Чаще всего это обусловлено постоянным сидячим образом жизни, поскольку в настоящее время дети не играют во дворе, а большую часть времени проводят перед монитором компьютера или у телевизора. В связи с этим появляется боль в спине.

В большинстве случаев, если ребенка развивается сколиоз спины, врачи рекомендуют выполнять несколько основных пунктов:

• Отказаться от сна на мягких матрасах или высоких подушках,
• Для игры выбирать пространство на полу, а не за компьютером,
• Ежедневно выполнять гимнастические упражнения или плавать,
• Заниматься развитием спинных мышц и суставов.

Сохранения правильной осанки или ее исправления можно добиться, прилагая совсем небольшие усилия. В частности, речь идет о некоторых простых упражнениях, ежедневное выполнение которых вскоре даст результаты.

Упражнение-игра «Жираф»

Эта игра позволит укрепить мышцы шеи и спину ребенка. Для ее проведения необходимо подготовить книгу о жирафе с картинками, чтобы познакомить ребенка с животным. Обязательно следует указать, что жираф является удивительным животным с самой длинной на всем свете шеей. Далее, взяв несколько груш или яблок, нужно подвесить их на определенной высоте, так, чтобы ребенок мог дотянуться до них, предельно вытягивая шею. Ребенок при этом должен достать развешанные фрукты только губами, без использования рук и не вставая на носочки.

Занятие «Я - деревце»

Выполнение данного упражнения позволит обеспечить разумной нагрузкой спинные мышцы, а также шею, руки и ноги малыша. Перед началом занятия следует провести ознакомительную беседу с ребенком о том, что такое деревья, рассмотреть ствол, веточки, листья.

После этого, нужно попросить ребенка встать как деревце. Например, дав ребенку роль березки, следует подсказать, что она гибкая, ветви ее развеваются под ветром. У дуба сильные корни, крепкий ствол, а ветви могучие, прямые и раскидистые. Если дать малышу роль сосны, то подсказкой могут стать слова о том, что у нее ствол длинный, а ветви находятся наверху. Выполняя словесные инструкции, ребенок должен попытаться изобразить все деревья. Немалую роль здесь играют сообразительность и фантазия.

«Зарядка»

Эта игра по сути и является несложной в выполнении зарядкой. Ею можно заменить обычную утреннюю гимнастику. Предусмотренные здесь упражнения благоприятно сказываются на развитии мышечного корсета спины и позволяют исправить положение позвоночника. Для выполнения игры нужно заблаговременно подготовить небольшую стопку книг, палку не более 10 см и небольшой коврик.

1. Упражнение «Потягушки». На вдохе нужно высоко поднять руки вверх, проводя их через стороны и вставая на носочки. Упражнение требует повторения три раза.
2. Упражнение «Мельница». Стоя, расставив ноги на ширине плеч, с опущенными вниз руками, ребенок должен поднять одну руку вверх слегка отведя ее назад. Вторая рука также отводится назад, но в положении «снизу». Повторять упражнение нужно несколько раз, одновременно меняя положение рук.
3. Упражнение «Лодочка». В положении лежа на животе ребенку нужно одновременно приподнять ноги и голову, а также вытянуть вперед руки. Это же упражнение можно делать с использованием палки.
4. Упражнение «Черепаха». Ребенку позволяется ползать на коленях с опорой на руки.
5. Упражнение «Цапля». На голову ребенка кладется книга, а сам он должен переходить через высокие препятствия – «кочки».
6. Упражнение «Ласточка». Одно из самых любимых детских упражнений. Важно только следить за правильностью выполнения.
7. Упражнение «Кошка». Ребенку нужно выгибать и прогибать спинку как кошечка.
8. Расслабление. Ребенку нужно максимально потянуться, а потом просто полежать.