Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 171

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Предохраняющие меры от остеохондроза.

Данная статья расскажет Вам о том, что такое остеохондроз. Общие методы избегания недуга как для людей с вертикальной нагрузкой, так и для людей с сидячим образом деятельности. Как нужно приводить свое тело в тонус перед началом выполнения методики от заб

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 1 по 10 марта ! Записывайтесь!

Данная статья расскажет Вам о том, что такое остеохондроз. Общие методы избегания недуга как для людей с вертикальной нагрузкой, так и для людей с сидячим образом деятельности. Как нужно приводить свое тело в тонус перед началом выполнения методики от заб

Одно из самых недоброжелательных заболеваний, которые есть у человека – это остеохондроз. Он не позволяет человеку уверенно двигаться и вести высокий темп жизни, тем самым доставляя физический дискомфорт человеку.

Чтобы избежать этой неприятности необходимо держать Ваши мышцы в тонусе, т.е. заниматься оздоровительной физкультурой, которая поддержит в должном состоянии мышцы живота и спины. Также следить за своим ежедневным рационом, чтобы получать нужное количество калорий в день.

Очень важно давать отдыхать телу после длительной работы стоя, особенно женщинам, которые часто ходят на шпильках или на высоких каблуках. Нужно как можно сильнее сократить давление на позвоночник (особенно для людей с излишним весом), например, найти некую опору для тела и использовать ее, тем самым помогая себе.

Для людей с преимущественно сидячим положением для работы очень важно не забывать разминать позвоночник и мышцы спины во избежание нарушения осанки тела. Для этого необходимо через определенные промежутки времени менять позу или же вставать и просто ходить.

Главное не забывать про эти простые правила, поскольку именно с них и начинается профилактика от остеохондроза.

Чтобы начать комплекс из упражнений, нацеленных непосредственно против остеохондроза, необходимо немного подготовиться. А именно: выбрать удобное место для выполнения упражнений. Это может быть место и дома, и на работе. Рядом должно быть свободное место, чтобы свободно делать перегибы и повороты тела. Чтобы проверить это просто расставьте руки и сделайте поворот на 360 градусов, если ничего не мешает, вы готовы к исполнению упражнений. Чтобы выполнять комплекс лежа (для лучшего результата необходимо делать 1-2 раза в неделю) нужно лечь и немного покрутиться, если Вам ничего не мешает, Вам достаточно места для выполнения упражнений.

Комплекс из семи упражнений для лечения остеохондроза:

  1. Разминка – сядьте на стул, опустите руки вниз. В расслабленном положении поворачивайте голову с начала вправо, а потом – влево. Повторить 7-10 раз.
  2. Не меняя положение тела, опустите голову вниз, пытаясь достать до грудной клетки. Это упражнение хорошо растягивает шейные позвонки, что является хорошим средством борьбы с болезнью. Повторять 5-10 раз за 1 сессию.
  3. В таком же положении откиньте голову назад и пытайтесь втягивать подбородок одновременно. Повторять 7-10 раз.
  4. Положите внутреннею часть ладони себе на лоб. Наклоните голову вперед, а ладонью “мешайте” себе выполнять наклон, т.е. давите на лобную часть лица. Отдыхать необходимо пропорционально времени потраченного на выполнение одного наклона. Повторять 10 раз.
  5. Поднимите плечи вверх до упора до 10 с. Опустите плечи в начальное положение и отдохните. Струсите руки, тем самым сбрасывая с них всю тяжесть в них. Главное держать Ваше тело и чувства под контролем, не выполнять упражнение слишком быстро. Повторить 7-10 раз.
  6. Поднимите и положите Вашу руку на уровень виска. Прижмите руку к виску и делайте плавный поворот вправо. Тем временем немного давите на висок, чтобы сдержать поворот головы. Повторить 7-10 раз.
  7. После выполненных упражнений, необходимо положить ладонь ниже затылка и делать круговые движение пальцами. Выполнять 3-4 минуты.

Эти упражнения помогут эффективно бороться с остеохондрозом, главное − не забывать выполнять данный комплекс упражнения. Эти упражнения довольно просты, но очень эффективны, если делать их регулярно и не забывать про них в течение долгого времени. Также удается уменьшить риск заболевания позвоночника и прилегающего к нему зон. Делать его будет достаточно один раз в день. 

Помимо лечения остеохондроза этот комплекс поможет Вам размяться, чувствовать себя лучше, наполниться позитивом и с хорошим настроением приниматься за дальнейшую работу!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Татьяна
    2016-07-03 16:58:29
    Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше
  • Кручинин Владимир
    2020-11-28 13:48:16
    По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
  • Елена
    2014-09-17 11:43:03
    Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
  • Елена
    2020-06-19 15:48:54
    Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет