Как обеспечить комфорт спине

Однако прежде чем покупать что-то приглянувшееся, стоит ознакомиться с различным ассортиментом и узнать его достоинства и недостатки.

Для полноценного сна нужен качественный матрас

Множество исследований, да и сами люди, методом сравнения и руководствуясь опытом, сделали вывод, что полезнее и удобнее спать на упругом матрасе. Другие матрасы вынуждают реже менять положение, что приводит к возникновению серьезных проблем с позвоночником.

Это от того, что мышцы теряют эластичность в результате долгого пребывания в обездвиженном состоянии. Есть даже необычный параметр, по которому судят о состоянии мышц – «время застывания», с возрастом оно уменьшается.

• Если проснувшись утром, человек может определенно сказать, что у него не болит спина или даже нет неприятных ощущений и дискомфорта, то, с большой долей вероятности, у него удобная кровать. При затруднении ответить на данный вопрос, можно просто сравнить, положив матрас на пол или же подложив под него какие-либо предметы.
• Стоит сказать, что не все удобные для человека положения одинаково безвредны или полезны для позвоночника. Сон на животе, как правило, оборачивается болью в шее и пояснице, так как возникает перенапряжение. В этом случае следует отрегулировать удобство, например, подушкой.
• А вот если сон на спине приносит дискомфорт, нужно положить подушку под ягодицы. Несмотря на то, что контроль положения тела во время сна почти невозможен, так как в основном люди переворачиваются часто, это хотя бы на какое-то время обеспечит отдых и расслабление позвоночнику.

Покупая матрас, важно понимать, удобен ли он, поэтому лучше это проверить сразу и полежать на нем хотя бы несколько минут. Если матрас предназначается для пары, то проверять должны оба, причем выяснится и другая характеристика – на качественном матрасе никто не будет скатываться к середине кровати, мешая друг другу. Предпочтение лучше отдать матрасу на твердой, а не на пружинной начинке.

Важное условие здоровья – подушка

Несмотря на больше количество исследований того, какая должна быть удобная качественная подушка, до сих пор нет единого мнения на этот счет. Однако если руководствоваться здравым смыслом, понятно, что определенные положения позвоночника в мышцах шеи оказывают разного рода неблагоприятное воздействие, отчего страдают нервные волокна и возникает боль.

• Если молодым людям лежать на животе, повернув голову на бок, легко, то с возрастом это становится проблематично, так как подвижность снижается, и даже теряется способность отклонять голову назад. Поэтому люди среднего возраста и старше должны отдавать предпочтение подушке, поддерживающей голову чуть наклоненной вперед, что, кстати, согласуется с естественным изгибом шеи.
• Если человек предпочитает спать на спине, то подушка должна быть невысокой и соотносится с формой шеи. Любители спать на боку должны понимать, что у них ограничена подвижность шеи из-за метаморфоз возраста. В этом случае необходима высокая подушка, поддерживающая голову.

В принципе, обеспечения лучшей поддержки шеи и головы, подушка не должна быть высокой, и должна быть упругой в меру, но не мягкой.

Необходимо сидеть правильно

Кому-то это может показаться удивительным, но основная нагрузка на позвоночник приходится во время положения сидя, а не стоя. На рынке мебели представлен широчайший выбор стульев, однако во многих конструкциях не учтено влияние такой формы на позвоночник.

• Выбирая стул для дома или офиса нужно обращать внимание и на жесткость сиденья, также должен быть уклон веред и высота, обеспечивающая физиологически оправданные углы между частями тела.
• Высота сиденья должна регулироваться, а опору для поясницы придется проверять опытным путем, посидев на приглянувшихся вариантах, причем, желательно, продолжительное время. Конструкция стула должна учитывать форму физиологических изгибов позвоночника, это и есть «идеальный» стул, учитывающий все нюансы.