Уменьшаем воздействие физических нагрузок на спину

В нашей статье мы расскажем, как минимизировать нагрузку на мышцы спины с помощью правильно подобранного положения и использования оптимального оборудования.

Как избежать получение травмы во время работы?

Выявлено, что чаще всего боль в спине возникает у тех, кто занимается ручным трудом. Также в группе риска находятся операторы станков и водители, впрочем, повреждения спины может получить каждый. Тем не менее, перечислим какая трудовая деятельность особенно нагружает мышцы спины:

• монотонный труд на конвейере;
• долгая езда в транспорте;
• подъем, ношение тяжелых предметов;
• пребывание длительное время в одной позе;
• частые наклоны и повороты.

Иногда, даже выполняя домашнюю работу, сталкиваешься с несколькими из перечисленных факторов. Так что повреждения спины можно получить и в том случае, если ваше рабочее место – собственный дом.

Для обеспечения занятости своих сотрудников, у которых встречаются подобные боли в спине, некоторые наиболее продвинутые компании приглашают на работу специальных людей, отвечающих за гигиену труда – «производственных физиотерапевтов», которые разрабатывают оптимальные рабочие позы и улучшают условия труда.

Отличные рекомендации у «физкультурных пауз», которые способствуют поддержанию позвоночника в рабочем состоянии, делая суставы подвижнее и предоставляя возможность отдыха мозгу.

Боль в спине при занятиях хобби

Подчас основные часы в течение дня человек отдает труду, причем частенько - это «сидячая» работа, а когда наступают выходные многие занимаются садоводством или другой подобной деятельностью, связанной с физическими нагрузками, таким образом, провоцируя резкое изменение двигательного процесса с малоподвижного образа жизни на активный. Все это несомненно приводит к негативным последствиям для организма, в том числе и для спины. 

Особенно рискуют садоводы-любители, у которых порой возникает ситуация, когда долгое физическое напряжение сменяется резким движением, подвергая поясницу незнакомой для нее нагрузке, следствием чего и возникают боли в спине. В этом случае больше всего могут пострадать обладатели плохой осанки и люди, имеющие неважную физическую форму.

Поэтому следует соблюдать предельную осторожность, и при появлениях болей в спине избегать любой работы, в ходе которой надо будет наклоняться, поднимать тяжести либо находиться долгое время в сидячем положении.

Возникновение болей в спине у беременных женщин и молодых мамочек

Материнство начинается с радостного ожидания появления на свет малыша, но сопровождается оно не только приятными ощущениями. Омрачают состояние беременной гормональные сдвиги, размягчающие связки в период подготовки к родам, а также всевозможные растяжения суставов и поясничной области. Причем женщина пребывает в таком состоянии еще год после родов.

Еще одним фактором, провоцирующем боли в спине, становится увеличение веса беременной со смещением центра тяжести. Если у женщины плохо развиты брюшные и спинные мышцы, то большой живот заставляет ее прогибаться вперед, провоцируя возникновение частых болей в области спины.

Чтобы избежать таких проблем, желательно с самых первых дней беременности выделять время для специальных упражнений, которые укрепят мышцы спины и живота. Кстати, если срок беременности превышает пять месяцев, не рекомендуется проводить много времени лежа на спине, так как могут появиться головокружения и нарушения сердечного обращения.

Но даже после рождения ребенка у некоторых женщин боль в спине может сохраниться. Частые наклоны и долгое пребывание над кроваткой младенца либо пеленальным столиком только увеличивают ее. Чтобы избежать этого, кроватка должна иметь оптимальную высоту, пеленальный столик лучше тоже расположить повыше, а коляску следует выбрать с регулируемыми по высоте ручками. Это хоть как-то уменьшит нагрузки на спину.