Как сохранить здоровье спины после родов

В период вынашивания ребенка у будущей мамы чаще всего возникают болезненные ощущения в поясничном отделе за счет постепенно увеличивающейся массы тела. Не редкость и постоянная ноющая боль в мышцах спины. Возможно появление грыжи позвоночника. Все это значительно омрачает радость ожидания рождения малыша.

Как снизить нагрузку на позвоночник во время беременности

Еще на этапе планирования рождения ребенка можно сделать массаж позвоночника, который поможет поддержать его тонус, предотвратит развитие остеохондроза, снимет напряжение в мышцах, скорректирует расположение позвонков и межпозвонковых дисков. 

Обязательно выполняйте гимнастические упражнения, разработанные специалистами для каждого триместра. Дозированная физическая нагрузка при нормальном течении беременности улучшает самочувствие женщины и укрепляет мышечный корсет спины.

Сходите на консультацию к ортопеду, который подробно расскажет, какую обувь необходимо носить во время вынашивания ребенка, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также врач поможет вам в выборе бандажа. Его необходимо начинать надевать уже с 20 недели беременности.

Заручитесь помощью своих родных и переложите на них основную часть обязанностей по дому: мытье полов, приготовление пищи, глаженье белья, покупка продуктов, то есть всю работу, оказывающую негативное влияние на здоровье спины.

Достаточно выполнять эти простые меры предосторожности во время беременности, чтобы избежать дальнейших проблем с позвоночником. 

Заболевания спины – показание к оперативному родоразрешению?

Многие женщины переживают, что если у них имеются болезни позвоночника, значит, они не смогут самостоятельно рожать. Не нужно заранее волноваться. Вопрос о том, как появится на свет ребенок – естественным путем или с помощью кесарева сечения, решается после 30 недели беременности. Лечащие врачи оценят состояние женщины и плода, учтут все риски и возможные последствия естественных родов.

Конечно, существуют такие болезни спины, которые являются прямым показанием к кесареву сечению. Как, например, врожденные аномалии и деформация позвоночника и костей таза. Следует знать, что большинство женщин, имеющих заболевания спины, благополучно рожают естественным способом.

Как сократить нагрузку на позвоночник после родов

Сразу скажем, что полностью избежать нагрузок невозможно, поскольку основная забота, уход и кормление ребенка ложится на плечи мамы. Однако часть обязанностей нужно обязательно переложить на папу, бабушек и других родственников.

В основном малыши при рождении весят в среднем 3,5 кг, но и это тяжелая ноша для ослабленного организма женщины. Освойте правила взятия ребенка на руки. Ноги ставим на ширину плеч, чуть согнутыми в коленях, спину следует держать прямо. Малыша нужно поднимать только двумя руками, не держать долго на весу, а сразу прижать к себе.

Сильный дискомфорт испытывает позвоночник во время грудного вскармливания. Путем проб и ошибок выберите оптимальную позу для кормления, которая подойдет вам и малышу. В сидячем положении можно использовать кресло или стул с высокой и жесткой спинкой. Разрешается применять специальные подушки, которые снимут напряжение мышц рук, плеча и спины.

У детей первых месяцев жизни есть жизненная необходимость постоянно ощущать рядом маму. Для ношения ребенка научитесь использовать слинг. Если не избежать подъема и спуска коляски по лестнице, обязательно на прогулку одевайте послеродовой бандаж. Купать новорожденного лучше в небольшой детской ванночке, которую необходимо поставить на пару устойчивых табуретов. Таким образом, не будет нужды долгое время находиться в согнутом положении.

При выполнении домашней работы постарайтесь до минимума сократить различные наклоны, резкие повороты, а также поднятие и передвижение тяжелых предметов.