Согласно выводам специалистов, первые проблемы с позвоночником у людей начинаются еще до достижения тридцатилетнего возраста. Чтобы не ухудшать положение дел, и без того не всегда хорошее в этом возрасте, требуются оздоровительные мероприятия.
Как не следует «оздоравливать» позвоночник
Однако методов-то много, но большинство из этих, направленных на улучшение состояния позвоночника, по факту не помогают, а вредят.
Мифы о полезности
Самыми часто встречающимися проблемами позвоночника являются: остеохондроз, когда межпозвонковые диски разрушаются, а также спондилоартроз, когда происходит износ хрящей в позвоночных суставах. Распространен миф о том, что избежать заболеваний позвоночника может помочь периодическое висение на турнике.
Будто бы оно способствует растяжению и увеличению расстояния между позвонками, расправляя межпозвонковые диски. Это вызывает уменьшение частоты возникновения боли в спине. Но по факту люди получают противоположные результаты вместо ожидаемых. Особенно в том случае, если человек не спортсмен. Тяжелая, внезапная для организма нагрузка с большой долей вероятности вызовет какие-либо внезапные проблемы.
Ладно, если проблемы будут кратковременными, вроде растяжения мышц, а вот если это будут микротравмы, защемления, а то и еще более серьезные, то в этом случае даже долгое последующее лечение не всегда сможет помочь. К тому же, опасность еще и в том, что подобный риск актуален даже при крепких мышцах, для которых легка нагрузка, так как здесь дело в резких движениях, вредных для межпозвонковых дисков и хрящей суставов. Здоровый человек справится с этим, а уже имеющий проблемы с позвоночником усугубит положение дел.
Правильный метод
Любого рода воздействия на позвоночник проводятся под контролем специалиста, в том числе вытяжения. В большинстве случаев методики предполагают лежачее положение, а не висы, как думают некоторые. Есть методики, разработанные для проведения процедур в воде, что способствует минимизации рисков возникновения травм.
Однако если вам ничего такого не назначено, не следует проводить на себе эксперименты. К тому же есть гораздо более приятные методы для бережного и эффективного восстановления хрящевых тканей дисков и суставов. Достаточно плавать в бассейне от двух раз в неделю и использовать полужесткий матрас.
Укрепляйте мышцы
Быть может, для кого-то это покажется странным, но здоровье позвоночника зависит от тонуса мышц. Однако и эту рекомендацию многие истолковывают неверно, бросаясь тягать штанги и делать жимы с отягощением. Неврологи подчеркивают, что чрезмерное увлечение подобными упражнениями не то, что не оздоравливает, а способно сделать еще хуже, чем было до начала силовых тренировок.
Советы по поводу тренировок
В основном люди тренируют какие-либо отдельные мышцы спины, что неплохо, конечно, но в обыденности человек использует разные группы мышц. И какие-то из них нужно расслабить из-за чрезмерного перенапряжения, а какие-то нужно тренировать, растягивать, так как они мало используются, порой вызывая застой лимфы и кровообращения.
Такие мелкие мышцы располагаются глубоко и обеспечивают способность держать позвоночник прямо в различных положениях. Особенно актуально это для нашего сегодняшнего малоподвижного образа жизни. Тренированность этих мышц даже важнее.
Так что тягание железа плюс сидячая работа и малоподвижный образ увеличивают риск проблем с позвоночником. Тем более что резкие рывки, которыми сопровождаются такие тренировки, способны довести до серьезных травм даже здорового позвоночника, а больной пострадает еще быстрее и серьезнее.
Правильная альтернатива
Когда поставлен диагноз остеохондроз или спондилоартроз, тренировка мышц спины должна начаться с выполнения комплекса ЛФК. Там предусмотрены сбалансированные движения, которые не только укрепляют отдельные группы мышц и мышечный корсет в целом, но и расслабляют зажатые и спазмированные мышцы.
Данный комплекс позволит укрепить не только спину, но и пресс, так как он тоже задействован в обеспечении прямого состояния позвоночника. Если очень хочется, можно ходить и в тренажерный зал, но выполнять упражнения нужно легкие, с многократным повторением, а не силовые.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Упражнения для профилактики поясничного ретролистезаЛечебная гимнастика при поясничном ретролистезе поможет улучшить вашу осанку для правильного распределения веса тела, уплотнить мышечный корсет позвоночника и усилить связочный аппарат. Это...
-
Иглорефлексотерапия или ИглоукалываниеИглорефлексотерапия (проще говоря, иглоукалывание) является одним из самых популярных немедикаментозных типов лечения, причем его эффективность позволяет применять его при самых различных...
-
Плоскостопие у детей: причины, последствия, методы леченияПлоскостопие является одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. Особенность детского плоскостопия в том, что у детей данный дефект при надлежащем лечении...
-
Остеопороз позвоночника. Причины развития болезни. Народные методы леченияОстеопороз – возрастное заболевание костных тканей организма, проявляющееся снижением их минеральной плотности, стремительным уменьшением костной массы и повышенной ломкостью скелета. Хрупкость...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Наташа
2014-01-06 04:28:08Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше
-
Анна
2014-09-17 12:10:10Разрешите выразить свою благодарность всему персоналу клиники «Бобыря»! Ранее обследовалась во многих клиниках (называть клиники из этических соображений не буду), но желанного результата достичь не удалось. Однако случилось чудо! Я прошла лечение у докторов Бобыря М.А. и Торопцева Д.А.,... Читать дальше
-
Анна Сергеевна
2014-09-19 13:29:35Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше
-
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:0124 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше