Дачный сезон: берегите спину

Вот и пригрело весеннее солнышко, защебетали птички, а многим дачникам и огородникам не терпится скорее навести порядки на грядках и в саду. Безусловно, работы в начале сезона очень много: вскопать землю, облагородить палисадник, обрезать деревья, подправить и отмыть дачный домик, а выходных катастрофически не хватает. Поэтому и приходится вставать пораньше, работать, не покладая рук до позднего вечера, а на следующее утро – боль в спине, негнущиеся ноги и полный упадок сил.

Учеными уже давно доказано, что умеренные физические нагрузки и активность вызывают в организме человека выработку гормонов «счастья и радости» (эндорфинов). Дорвавшись до дачного участка, многие не учитывают возможности своего организма и то, что его физическое состояние намного слабее, чем осенью. Ведь в зимнее время у жителей мегаполисов существенно снижаются физические нагрузки, развивается авитаминоз со всеми вытекающими последствиями.

Неподготовленные мышцы спины после интенсивной нагрузки восстанавливаются не сразу – боль проходит только через 3-4 дня. А если обострится остеохондроз или артроз, даст о себе знать старая травма, «скрутит» радикулит или невралгия? Тогда придется проваляться в постели несколько недель. Поэтому, как бы ни хотелось сделать все побыстрее, необходимо давать своему телу время на отдых и восстановление, чтобы трудовой «героизм» не обернулся длительным лечением.

Остеохондроз

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставных хрящевых тканей, при котором межпозвоночные диски обезвоживаются, теряют свою эластичность и амортизационные свойства. Клинически подтверждено, что поражает заболевание самые подвижные сегменты опорно-двигательного аппарата: шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы.

Как правило, дачные хлопоты малоинтересны молодежи, в то время как людям среднего и пожилого возраста без них никак нельзя. И даже если человек пока не жаловался на боли в спине – все бывает в первый раз. Характерные признаки остеохондроза:

• хронические боли в спине, иррадиирующие в конечности;
• усиление болей после физических нагрузок, резких движений и поднятий тяжестей;
• скованность движений, ограничение функциональных возможностей некоторых сочленений, спазмированность мышц;
• при проседании межпозвоночных дисков и компрессии нервных корешков присоединяются неврологические симптомы (стреляющие боли, выпадение чувствительности и рефлексов конечностей, чувство холода, онемения или наоборот жжения в пальцах конечностей).

Как помочь позвоночнику во время дачного сезона:

• Мышцам, как и всему телу, необходимо давать время на отдых и восполнение сил, особенно после длительного зимнего перерыва в нагрузках. Приступая к весенне-полевым работам желательно первое время больше разгружать позвоночник (в положении лежа) и постепенно увеличивать физические нагрузки.
• Перед тяжелой работой нужно хоть немного разогреть мышцы. Для этого можно поднять руки вверх, потянуться, выполнить пару наклонов вперед-назад и плавных круговых вращений туловищем и руками.
• Во время работы необходимо следить за осанкой (спина должна быть прямая) и почаще менять позу, чтобы мышцы не затекали и позвоночник испытывал меньшую нагрузку.
• Поза огородника (наклонившись вперед и опустив голову вниз) крайне неблагоприятна для позвоночника. Физиологически естественный прогиб спины в пояснице направлен вперед. В согнутом состоянии изгиб уходит назад, и межпозвоночные диски испытывают колоссальную нагрузку. Длительное пребывание в такой позе чревато не только мышечными болями, но и более серьезными патологиями.

Протрузия или грыжа межпозвоночных дисков

Протрузия межпозвоночного диска – выход плотной оболочки диска (фиброзного кольца) за анатомически допустимые размеры. Грыжа – это уже следующая стадия заболевания, при которой оболочка разрывается, выпуская наружу студенистую массу (пульпозное ядро), заполняющую диск.

По статистике «выпирание» и «выпадение» позвоночного диска чаще всего отмечается как отдельная патология у людей в молодом и зрелом возрасте, хотя может быть следствием прогрессирующего остеохондроза.

Клинические признаки заболевания:

• постоянные ноющие боли в зоне проецирования позвоночного диска с иррадиированием их в конечности, ягодицы, заднюю поверхность бедра и пр.;
• мышечная слабость, нарушения чувствительности, онемение конечностей, вплоть до пареза или паралича;
• нарушения функциональности внутренних органов и кровообращения, головные боли, резкие скачки артериального давления и пр.

Пациенты, которые уже столкнулись с подобным заболеванием, прекрасно знакомы с характерными симптомами грыжи межпозвоночных дисков и знают, как уберечь позвоночник от повторения рецидивов:

• В острый период строго запрещены чрезмерные физические нагрузки.
• В период ремиссии всю тяжелую работу (вскопка или прополка огорода, поднятие тяжестей и т. д.) проводить только в жестком или полужестком корсете.
• Следить за осанкой и несколько раз в день давать спине полную разгрузку. Вечером желательно выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
• Приобрести для посадочных работ специальную маленькую скамеечку, а не работать в согнутом состоянии. Еще лучше чередовать работу сидя на скамеечке с работой на четвереньках.
• Если необходимо поднять что-то тяжелое, нужно делать это правильно: не следует сгибать спину и резко тянуть вверх. Необходимо просто присесть, взять предмет в охапку и подняться, выравнивая ноги.
• При необходимости переместить какой-то предмет по земле предпочтительней катить или толкать его, чем тянуть на себя.
• Тяжелую поклажу лучше перевозить тележкой. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться заплечной корзиной или нагружать небольшое количество в 2 ведра, чтобы нагрузка на обе половины тела была одинакова.

Остеопороз

Остеопороз – хронически прогрессирующее заболевание костей скелета, характеризующееся нарушениями обменных процессов в костных тканях. В результате снижается костная масса, нарушается архитектоника, кости становятся хрупкими, возрастает риск патологических переломов.

Травматическим повреждениям обычно подвергаются позвонки (компрессионные или клиновидные переломы), шейка бедра, берцовые и лучезапястные кости. Заболеванию больше всего подвержены женщины, особенно в период менопаузы.

Остеопороз длительное время протекает практически бессимптомно и обнаруживается случайно. На развитие заболевания указывают только незначительные болевые ощущения при пальпации позвоночника, постоянный тонус мышц спины, постепенное ссутуливание и снижение роста.

Меры предосторожности при остеопорозе:

• Стараться избегать резких наклонов и поворотов тела, особенно в сочетании с поднятием тяжести, падений и других травматических повреждений.
• Во время поездки на дачу в общественном или личном транспорте следует беречь позвоночник от грубых встрясок или длительного сидения:
• При поездке на велосипеде желательно выбирать хорошую дорогу, если такая возможность не всегда предоставляется (каменистая дорога или много ям), то катить его на опасных участках в руках.
• При передвижении на машине по ямам рекомендуется разложить сидение и продолжать путешествие в полулежащем состоянии.
• При длительном сидении в электричке на жестких сидениях периодически желательно вставать, пройтись по вагону, размять ноги, поясницу, спину.

Невралгия или радикулопатия

Невралгия – заболевание, связанное с поражением периферических нервов, проходящих в узких отверстиях и каналах скелета. Характеризуется острыми резкими приступами боли в области иннервации нерва при этом двигательные нарушения и выпадения чувствительности отсутствуют. Заболеванию подвержены в основном люди пожилого возраста.

Торакалгия или межреберная невралгия может сопровождаться подергиванием мышц, судорогами, усиленным потоотделением, сильными покалываниями в грудине, затрудненным вдыханием. Боли усиливаются при резких движениях, чихании, кашле, сохраняются длительное время, не ослабевают даже во время состояния покоя, могут распространяться на спину, под лопатку, ключицу, на поясницу.

Невралгии обычно предшествует мышечный спазм, который сдавливает и/или раздражает межреберные нервы, затем возникает воспаление, отек и резкие боли.

Радикулит – клинический симптом, характеризующийся поражением нервных корешков. Чаще всего отмечается в пояснично-крестцовом отделе, охватывает седалищный нерв (развивается ишиас).

Симптоматика полностью совпадает с невралгией, но могут присоединяться нарушения чувствительности и двигательные ограничения, боль иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень, пятку. Отмечается ощущение покалывания, холода, онемения в пальцах конечностей.

Причины возникновения клинических признаков:

• остеохондроз;
• неудачно сделанное резкое движение или поворот туловищем;
• длительные физические нагрузки или длительное пребывание в неудобной позе;
• длительное пребывание на сквозняке или переохлаждение;
• избыточный тонус одной или нескольких мышц;
• простудные заболевания или стресс.

Как защитить спину в этом случае:

• Во время работы в саду и огороде в весеннее время необходимо защищать поясницу от сквозняков. Для этого существуют специальные пояса из собачьей или овечьей шерсти. Если такого нет – подойдет любая шерстяная или флисовая кофта, повязанная на поясницу и прикрывающая низ спины.
• Не следует принимать летний душ или купаться в прохладной реке сразу после интенсивной работы, пока тело еще разгорячено. Резкое переохлаждение может вызвать спазм мышц.
• Во время вскапывания огорода, когда уже накопилась избыточная усталость в мышечных структурах, необходимо оставить работу, расслабиться (но не сразу лечь), изменить положение тела, потянуться, медленно походить.
• Вечером после окончания длительного трудового дня рекомендуется растереть поясницу согревающими мазями или просто массажным кремом и укутать. С той же целью можно взять замороженную бутылку и немного покатать ее по позвоночнику и спине для улучшения кровообращения. Это снимет напряжение и отек мышц, но процедуру следует проводить с осторожностью, чтобы не простудить поясницу.

Артроз

Артроз или деформирующий остеоартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, начинающееся с поражения поверхностей суставных хрящей. Затем в патологический процесс втягивается весь сустав, связки, кость, суставные капсулы и мышцы. Выявляется практически у трети пожилого и старческого населения, причем у женщин гораздо чаще.

В первую очередь поражаются тазобедренные и коленные суставные сочленения, затем плечевые, голеностопы, позвоночник (шейный и поясничный отделы), кисти рук и стопы. Развитие болезни сопровождается болями в суставах при движении, ограниченностью функциональных возможностей, воспелением и отеком мягких тканей, затем перерастает в деформацию всего сустава и кости.

В профилактических целях при работе в саду рекомендуется:

• Сажать или пропалывать грядки, не согнувшись над землей, а на четвереньках. Это поможет разгрузить мышцы спины и межпозвоночные диски, и, следовательно, позвоночник. Однако необходимо соблюдать осторожность: длительная работа с опорой на колени увеличивает нагрузку на коленные суставы, а сырая земля может стать причиной их переохлаждения и воспаления. Для подобных работ можно использовать специальные наколенники, туристический коврик или подушечку из непромокаемой синтетической ткани.
• Снять напряжение с мышц и суставов поможет вис на турнике или простое упражнение на расслабление. Необходимо лечь на ровную и жесткую поверхность, покрытую шерстяным одеялом. Под шею и колени подкладываются небольшие валики из полотенец. На вдохе напрягается все тело, на пару секунд задерживается дыхание, затем производится резкий выдох с полным расслаблением. Действия повторяются 4-5 раз, потом можно просто полежать.