Профилактика нарушений осанки

Существует несколько видов искривления осанки, но основными считаются только два. Это сколиоз – отклонение позвоночного столба в боковой плоскости (влево или вправо) от естественной нормальной оси, и кифоз (сутулость) – избыточный прогиб позвоночника вперед в грудном отделе.

Сколиоз характеризуется не только искривлением позвоночника, но и асимметрией всего тела (неравномерным развитием мышечных структур, выступающими с одной стороны лопатками, ребрами, тазовыми костями). При кифозе относительная симметрия спинных мышц сохраняется.

В некоторых случаях встречается сочетание двух патологий (кифосколиоз), но в целом это различные стояния и желательно их рассматривать отдельно, так же, как и проводить отдельное лечение. Зарождаются искривления осанки, как правило, в детском, подростковом и юношеском возрасте, в зрелом – только усугубляются.

Многие медики сходятся во мнении, что не последнюю роль в развитии патологий позвоночника играют психологические факторы воспитания ребенка. Даже в обеспеченных и благополучных семьях если хотя бы один из родителей обладает чересчур властным и деспотическим характером, то дети обязательно начинают сутулиться. Это своего рода защитная реакция организма на постоянное стрессовое перенапряжение. Пассивно-оборонительная поза (опущенная голова, плечи, округлая спина, впалая грудина) становится привычной и перерастает в двигательный стереотип.

Далее следует уже обратная цепная реакция – многие психоэмоциональные и нервозные заболевания связаны с искривлениями осанки. Таким образом, родители, безусловно, должны следить и контролировать походку, посадку и позы ребенка, проводить совместные профилактические мероприятия, но при этом любить и лелеять его как величайшее чудо, тогда они могут быть уверены, что ребенок вырастет здоровым.

Основные профилактические правила

1. Обеспечить ребенку полноценный и здоровый сон. Жесткие ортопедические матрацы, низкая подушка или небольшой валик под голову. Большую часть времени спать рекомендуется на спине или животе.
2. Контроль правильного распорядка дня ребенка. Время нагрузок и отдыха должно строго дозироваться и соответствовать друг другу.
3. Обращать внимание на состояние стоп ребенка. Вовремя выявленное плоскостопие или косолапость, правильно подобранная ортопедическая обувь и стельки разгрузят позвоночник и предотвратят его деформацию.
4. Адекватные физические нагрузки. Детям, склонным к искривлению осанки, нужны постоянные (соответствующие возрасту и состоянию здоровья) занятия физкультурой и максимальная двигательная активность.
5. Постоянный контроль поз ребенка. Во время ходьбы, сидения за столом или партой спина должна быть ровной. Для равномерной нагрузки на спину рекомендуется использование ортопедических рюкзаков.
6. Правильное полноценное питание. Рацион должен быть богат витаминами и минеральными компонентам, чистой водой.
7. Регулярные профилактические мероприятия: посещение бассейна, закаливание, курсы массажа, физиотерапевтических процедур, курортно-оздоровительный отдых сохранят позвоночник ребенка в здоровом состоянии.

Физическая нагрузка

Адекватной и правильной физической нагрузке детей дошкольного возраста необходимо уделять максимальное внимание. Кроме ежедневной утренней гимнастики и активного вечернего отдыха желательно посещение спортивных секций 2-3 раза в неделю.

Предпочтение отдается занятиям, дающим одинаковую нагрузку на обе половины спины и тела: плавание, аэробика, гимнастика, легкая атлетика. Нежелательно заниматься большим теннисом, бадминтоном, баскетболом. Не запрещайте ребенку посещать уроки физкультуры в школе (если нет противопоказаний по состоянию здоровья).

Чтобы проверить состояние мышц спины и брюшного пресса у подростков необходимо:

• Упражнение «лодочка». Ребенок ложится на живот, руки вытянуты вперед, затем одновременно отрываются от пола руки и ноги. Детям 7-11 лет в таком состоянии необходимо выдерживать до 2 минут. Подросткам 12-16 лет – 2-2,5 минуты, взрослым – не менее 3 минут.
• Укрепление брюшного пресса. Ребенок ложится на спину, руки в замке за головой, ноги желательно придерживать. Детям 7-11 лет необходимо выполнять 15-20 подъемов тела в быстром темпе, подросткам – не менее 30. Затем следует отдых до полминуты и еще повторяются 5-6 подходов.

Определить наметившиеся, но еще незаметные невооруженным глазом, искривления осанки можно тестом с книгой. Небольшой, но увесистый томик кладут ребенку на голову и просят пройтись по комнате. Это упражнение тренирует выработку правильного стереотипа движений с ровной спиной и естественным наклоном головы.

Сидим правильно

С раннего детства родителям необходимо подобрать для детской комнаты правильную мебель. Ведь именно здесь ребенок будет играть, рисовать, выполнять домашние задания, играть на компьютере. Для удобства можно приобрести специальное компьютерное кресло, но не следует забывать «правило угла»: спина должна быть прямой и желательно опираться о спинку, а голень и бедро образовывать прямой угол. При этом ноги обязательно должны упираться в пол, а не болтаться или чрезмерно сгибаться и прятаться далеко под кресло.

И детям, и взрослым, чья работа связана с постоянным сидением будет полезно рабочее кресло с высокой и выпуклой спинкой, которая будет мешать позвоночнику, сутулиться. А учитывая то, что дети в школе вынуждены длительное время проводить, сидя за партой (иногда не приспособленной для правильного сидения), то давайте им хотя бы дома побольше отдыхать. Разрешите им готовить уроки, полусидя или полулежа, но обязательно с ровной спиной.

Покажите детям, как нужно правильно садиться и вставать с кресла. Не разрешайте им «плюхаться» на сидение с размаху, это плохо отражается на межпозвоночных дисках. Садиться необходимо плавно, также плавно и подыматься, при этом отодвинув кресло от стола и опираясь на обе ноги (перенося на них вес всего тела) без излишнего скручивания спины и не помогая себе руками.