Виды физической активности и рекомендуемые упражнения при сколиозе

Рекомендации по подбору упражнений при сколиозе

Подбор упражнений должен осуществлять врач ЛФК, учитывая анамнез заболевания, индивидуальные особенности ребенка, рассчитывая необходимую нагрузку. Ведь при сложных случаях искривления (3-4 степень) самостоятельно неправильно подобранная гимнастика может спровоцировать прогрессирование искривления.

Можно выделить основные моменты при выполнении ЛФК:

• Спокойное начало занятий с легкой разминки, с постепенным увеличением нагрузки.
• Приостановка занятий и переход в спокойный режим при усилении боли и возникновении других неприятных симптомов.
• Систематичность выполнения всего комплекса, каждый день или через день.
• Противопоказание энергичного вытяжение и вращения позвоночника.
• Комбинирование ЛФК с другими способами лечения.

Различные стадии сколиоза предполагают соответствующие комплексы.

Основной (базовый) комплекс, направленный на укрепление мышц спины, допустим при 1 степени заболевания.

При 2 стадии, помимо укрепления мышц, необходимо корректировать имеющиеся отклонения, и это особенно эффективно в детском возрасте.

При 3-4 степени необходим комплексный подход: специальный комплекс занятий, массаж, ношение корсета, при необходимости – операция.

При сколиозе противопоказаны следующие виды физической активности:

• вертикальное вытягивание на перекладине;
• разнообразные перевороты на турнике;
• акробатические упражнения;
• упражнения с отягощением (штанга, гиря);
• динамичные игры;
• различные виды единоборств;
• длительный бег.

Основной комплекс занятий при сколиозе

Применяется при лечении 1 стадии заболевании и профилактически.

1. Спокойная ходьба с выпрямленной спиной 2 минуты.
2. Подъем на носки с поднятыми руками, постепенное возвращение на полную стопу, 5 раз.
3. Повторный подъем с поднятыми руками, из этого положения плавный наклон вперед под прямым углом, сгибаясь в пояснице. Возвращение в исходное положение, 10 раз.
4. Вращение плечами по кругу вперед 10 раз, назад 10 раз.
5. Поворот туловища в сторону с разведенными руками, 10 раз в каждую сторону.
6. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами подтягивание локтя к противоположному колену. Поочередно 10 раз.
7. В том же положении поочередное подтягивание коленей к животу, 10 раз.
8. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами отрывание таза от пола, опираясь на руки, прогибая грудной отдел. Плавное возвращение на пол. 10 раз.
9. В положении лежа на спине имитация ногами движений велосипеда и ножниц по 10 раз.
10. В положении лежа на животе медленное приподнимание от пола головы и плеч, статика несколько секунд, возвращение на живот. 10 раз.
11. В том же положении упражнение «лодочка» - одновременное вытягивание выпрямленных рук и ног, задержка в статике, возвращение на пол. 10 раз.
12. В положении лежа на животе имитация руками и ногами плавания.
13. Возвращение в вертикальное положение, спокойная ходьба поочередно на носках и пятках.

Другие виды физической активности при сколиозе

Действенным и практически не имеющим противопоказаний методом лечения и профилактики заболеваний позвоночника является плавание или разнообразные водные упражнения. При нахождении в воде снижается напряжение всего организма, плавно растягиваются мышцы, улучшается мобильность суставов. Для детей эти занятия легко проводить в игровой форме.

ЛФК в воде должен состоять из:

• спокойных упражнений на дыхание;
• плавания на спине, включая руки-ноги или только ноги;
• плавания по возможности различными стилями (брасс, кроль и тд).

Положительный эффект для укрепления и стабилизации всех мышц дают занятия с большим гимнастическим мячом – фитболом. Его размер и необходимая мягкость позволяют выполнять разнообразные упражнения. Некоторые из них:

1. Лечь животом на мяч, опереться руками о пол и пройти руками вперед, мяч постепенно передвигается под колени. Вернуться назад, повторить несколько раз.
2. В положении руки на полу, мяч под бедрами или коленями согнуть руки в локтях и выпрямить. Повторить 5 отжиманий.
3. Присесть на мяч, облокотиться спиной, в положении полулежа с руками на затылке поднять и опустить корпус. Повторить 10 раз.
4. В аналогичном положении полусидя выпрямлять поочередно ноги от колен, по 10 раз.

Все вышеописанные методы эффективны при начальной стадии заболеваний позвоночника. Поэтому важно контролировать осанку ребенка, вести активный образ жизни, и при первых признаках искривления обращаться к специалистам, не доводя лечение сколиоза до оперативного вмешательства.