Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 220

Упражнения для позвоночника - залог здоровой спины

Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно нужно ознакомиться с основными правилами их выполнения, а иначе полезная физкультура может оказаться не только неполезной, но даже опасной.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 10 по 20 мая! Записывайтесь!

Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно нужно ознакомиться с основными правилами их выполнения, а иначе полезная физкультура может оказаться не только неполезной, но даже опасной.

Основные правила и требования к оздоровительной гимнастике

При серьезных заболеваниях позвоночника комплекс упражнений подбирает исключительно лечащий врач, самостоятельно это делать запрещено!

При наличии хронических болезней позвоночника заниматься можно только в период ремиссий.

Во время занятий нужно прислушиваться к организму: если возникла боль или дискомфорт, то стоит уменьшить нагрузку или вовсе завершить занятия.

Все гимнастические упражнения необходимо делать размеренно, без резких движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, и чтобы лечение позвоночника было более эффективным, нужно регулярно изо дня в день уделять около 20-ти минут времени утренней зарядке.

Упражнения для разминки

Перед началом лечебной физкультуры обязательным является проведение 5-7-минутной разминки, которая растягивает мышцы, делая их более эластичными, что позволяет в дальнейшем избежать травм.

Вариантов размяться перед основным комплексом упражнений существует великое множество. Рассмотрим лишь некоторые:

Исх.п. - лежа на спине:

Потягивание с выгибанием спины, последующим переворотом на живот и возвращением в исх.п. Количество повторов - 7-8 раз.

Руки за головой, коленки поджаты. Медленные прикосновения головы к коленям с последующим возвращением в исх.п. Количество повторов – 5-6 раз.

Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч: 

Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, движение по часовой стрелке и против часовой стрелки. Количество повторов - по 5 раз каждое.

Круговые взмахи руками. Количество повторов - 5-10 раз.

Потягивание на носочках, руки вверх и возвращение в исх.п. Количество повторов - 10 раз.

Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника

Здоровье спины в целом начинается с шейных позвонков, поэтому важно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

Вращения головой по кругу или из стороны в сторону, так называемые "часы".

Медленная ходьба с предметом на голове в попытке удержать его и не уронить (такое упражнение способствует и поддержанию правильной осанки).

Нажим рукой на голову (придаем сопротивление) в попытке наклонить голову в обратную от надавливания сторону.

Профилактика заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника.

Упражнение "Кошачий хребет" (выгибания спины) – 10 раз.

"Лодочка" (покачивания, лежа на животе) – 15 раз.

"Ножницы" (перекрёстные махи ногами) – 10 раз.

"Велосипед" (имитация езды, лежа на спине) – 15 раз.

"Змея" (имитация ползания с 5-секундным отрывом от пола груди и головы и возвратом в исх.п.) – 8 раз.

Имитация плавания, лежа на животе - 2 минуты.

Исх.п. - лежа на полу, колени поджаты. Одновременный поворот головы налево и прижимание правого колена к полу. Аналогично с левым коленом и поворотом головы вправо.

Исх.п. - стоим на четвереньках. Поочередно отводим несогнутые в коленях ноги назад, прогибаемся в спине и возвращаемся в исх.п. Повторить 10 раз.

Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в бока. Выполняем наклоны корпусом тела и повороты в стороны - по 10 раз.

Исх.п. - лежа на спине, колени поджаты. Подтягивание обхваченной в бедре ноги к телу, при этом стараясь по максимуму выпрямить конечность. Повторить 10 раз.

Исх.п. – лежа на спине: 

При помощи рук приподнимаем таз на несколько секунд, затем возвращаемся в исх.п. Повторить 10-12 раз.

Не спеша и без помощи рук приподнимаем ногу под небольшим углом на несколько секунд, затем возврат в исх.п. Повторить 15 раз.

Колени поджаты. Подтягивание обхваченной в бедре ноги к телу, при этом стараясь по максимуму выпрямить конечность. Повторить 10 раз.

Стоит отметить, что для профилактики заболеваний позвоночника, для оздоровления, в целом для поддержания организма в тонусе и даже для массажа спины очень эффективно используют фитбол – специальный снаряд для занятий гимнастикой. Существует целый комплекс упражнений с фитбольным мячом, где он применяется для перекатываний на спине, для отжиманий, подтягиваний, приседаний и даже качания пресса наряду с укреплением мышц спины. 

В заключение стоит отметить, что любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями, поэтому выполняйте профилактические меры по предупреждению болезней спины, регулярно занимайтесь лечебной физкультурой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
  • Рома
    2014-02-02 23:10:16
    Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять... Читать дальше
  • Наталья Алексеевна
    2014-09-25 13:05:23
    Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более... Читать дальше
  • Елена
    2020-06-19 15:48:54
    Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет