Утяжелители для щиколоток

Преимущества

Преимущества утяжелителей для щиколоток и запястий в том, что этот тренажер отличается удобством и демократичной ценой, а пользы от него не меньше, чем от многих дорогих и громоздких тренажеров.

Небольшие утяжелители удобно хранить, с ними удобно тренироваться дома – этот аксессуар делает упражнения более эффективными.

Меры предосторожности

Это удобный тренажер, но при неправильном его применении вы рискуете получить травмы или растяжения мышц. Чтобы не пришлось после тренировок проводить долгое лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, усвойте несколько элементарных правил. Не стоит пользоваться утяжелителями, занимаясь бегом или прыжками. Применяя утяжеление, вы чрезмерно нагружаете суставы, из-за чего увеличивается возможность получить травму, также это может быть чревато множеством проблем с венами. По этим же причинам не стоит пользоваться утяжелителями для щиколоток при занятиях аэробикой или степом.

Нельзя использовать утяжелители, работая по дому. Представление о том, что это помогает подтянуть мышцы или сжечь лишние калории ошибочно. Эффективность при этом минимальна, а риск растяжения или получения иной травмы возрастет.

Кроссовки МетаТрэкс

Если использование утяжелителей вам по какой-либо причине неудобно, вы можете использовать новинку - кроссовки МетаТрэкс. Это утяжеленные кроссовки, созданные для усиления эффекта от тренировок. Благодаря такой обуви вы сможете тренироваться, как с обычными утяжелителями, а также в них удобно просто ходить. В результате использования кроссовок вы сможете сжечь большее количество калорий, укрепляются мышцы ног и пресса, вы становитесь намного выносливее. Специальная эргономичная конструкция кроссовок МетаТрэкс сводит к нулю риск повреждения суставов или связок.

Но важно помнить, что в этих кроссовках заниматься аэробикой или степом, как и прыжками или бегом не следует.

Упражнения с применением утяжелителей для щиколоток

С помощью утяжелителей и особых кроссовок вы сможете поработать над всеми проблемными зонами в домашних условиях. После тренировок с таким оборудованием мышцы ваших ног и бедер укрепятся, форма ягодиц улучшится, ужасные "галифе" станут меньше.

С использованием таких утяжелений вы сможете выполнять самые различные упражнения.

Перед тем, как надеть их, необходимо размяться. Энергичная ходьба, взмахи ногами или поднятие коленей в течение пяти - десяти минут – достаточно эффективная разминка, после которой смело можно приступать к выполнению упражнений с утяжелителями.

Отведения ног. Из положения стоя. Начинайте с правой ноги – отводите ее вбок, назад и по диагонали (все отведения повторяйте по тридцать подходов). Важно следить за осанкой, сохраняйте корпус прямым. Повторять упражнение трижды для каждой ноги.

Смените исходное положение на коленно-локтевое. Согните в колене правую ногу, ее нужно поднимать вверх, ягодица при этом напрягается. Повторите как можно большее число раз, смените ногу. Каждый подход делайте по три раза для каждой ноги. Также можно поднимать прямую ногу.

Упражнение «Велосипед» просто в выполнении, прекрасно укрепляет пресс, к тому же помогает сделать живот плоским. Использование утяжелителей для щиколоток сделает его намного эффективнее. Лягте на пол, прижмите поясничный отдел как можно плотнее к ровной поверхности. Плавно вращайте педали воображаемого велосипеда.

Такие тренажеры помогут изменить фигуру, как поклонницам спорта, так и тем, кто привык к сидячему образу жизни. Проводя вечер у экрана телевизора, наденьте кроссовки или утяжелители, вы можете заниматься, не отрываясь от любимых сериалов или ток-шоу.

Выпрямите спину, живот втянут, плечи развернуты, подбородок следует держать как можно выше. Руками держитесь за край сиденья, колени сожмите, очень медленно поднимайте одну ногу. Выпрямив колено, столь же плавно следует опустить ногу. Повторять такое упражнение следует не менее 15 раз для каждой ноги.

Оставшись в прежнем исходном положении, нужно выпрямлять ноги, стараясь при этом удерживать колени плотно сжатыми и держа спину по возможности прямее. Выполните столько повторов, сколько получится. Выполнив эти упражнения, отдохните, после чего повторите подход. Нужно выполнить в течение вечера 3— 6 подобных повторов. Тренируясь таким образом один месяц, вы заметите, что мышцы стали крепче, живот стал плоским, а ваши ноги приобрели более изящные очертания.