Молодая мама
В период беременности у женщины нагрузкам наиболее подвержен отдел позвоночника в области поясницы. Когда женщина вынашивает ребенка, у неё увеличивается изгиб в пояснице, перестают использоваться мышцы пресса, и она набирает вес, что может пагубно сказаться на здоровье молодой мамы после родов. Чтобы у неё не было болей, и лечение спины не потребовалось, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Некоторое время после родов стоит поносить мягкий корсет, дабы зафиксировать спину. Можно носить и послеродовой бандаж, но только не очень длительное время, так как мышцы спины могут ещё более ослабнуть.
- Очень важно правильно носить ребенка. При ношении дитя нужно его прижимать к себе и держать спину как можно ровнее. Также не стоит нагибаться, чтобы поднять его. Безопаснее для спины будет присесть, взять малыша двумя руками и медленно встать, держа при этом спину ровно.
- При кормлении малыша желательно не наклоняться и не горбиться. Для вашего позвоночника будет лучше, если вы под спину подложите подушку и поближе прижмете дитя в груди.
На плече тяжелая сумочка
Сумочка на плече, особенно если она тяжелая, перемещает центр тяжести на позвоночник, что плохо влияет на межпозвоночные диски, деформируя их. Избежать этого можно, пользуясь следующими советами:
- По весу сумочка не должна превышать 2-3 кг. Не стоит нести на плече больше. Если же всё-таки нужно нести тяжести, то стоит их равномерно распределить по пакетам и нести в обеих руках.
- Если же распределить тяжести нельзя, то нести тяжелую сумку нужно следующим образом: руку, на которой будет сумка, согнуть в кулак так, чтобы пальцы руки были направлены назад, и держать её на расстоянии от тела. Руку менять следует каждые 4 минуты. Таким образом можно избежать нагрузку на спину.
- При поднятии тяжелых предметов ни в коем случае не наклоняться. Правильно будет присесть, взять тяжесть и с прямой спиной подняться. В этом случае используются мышцы ног и поясницы. Стоит также избегать резких поворотов туловища при переносетяжестей.
Ходьба на высоких каблуках
Туфли на высоких каблуках являются одной из причин таких заболеваний, как остеохондроз и искривление позвоночника. Суть проблемы такова, что во время ношения обуви на каблуках центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, спина отходит назад и изгиб увеличивается. Чтобы избежать болезней позвоночника из-за ходьбы в обуви на высоких каблуках, нужно следовать следующим советам:
- Так как скелет человека заканчивает формироваться в 18 лет, обувь на каблуках можно начать носить с этого возраста. Если начать носить её раньше, может начаться искривление.
- Необходимо при ходьбе соблюдать прямую осанку. Голова должна быть приподнята, спина прямая, живот втянут, расслаблены плечи и приподняты колени.
- Врачи крайне не рекомендуют обувать каблуки чаще 2-3 раз в неделю. Если же приходится чаще, то нужно время от времени переобуваться с обуви на каблуках в обувь с плоской подошвой.
- После дня, проведенного в обуви на каблуках, желательно делать минут 10 массаж ног, а потом чего принять ванночку для ног с расслабляющим маслом. Такая процедура снимет усталость с ног и увеличит кровообращение.
Дачные работы
У многих жителей городов есть свой дачный участок, который они летом начинают усиленно обрабатывать. Проблема в том, что за зиму у людей снижаются нагрузка на мышцы и на спину тоже. И такой резкий перепад нагрузки на мышцы спины крайне негативно сказывается на позвоночнике. Чтобы избежать губительных последствий, достаточно выполнять простые рекомендации:
- Перед тем, как начать усиленно работать на земельном участке, нужно обязательно размять все группы мышц.
- Работая в огороде, стоит правильно держать осанку. Никакой сгорбленной спины и опущенной до земли головы. Спину держим ровно, голову прямо.
- Обрабатывать грядки можно не только согнувшись в три погибели. Для позвоночника лучше всего, если лунки будут выкапываться стоя на четвереньках или сидя на маленькой табуреточке или на корточках. При этом позвоночник сохраняет естественный изгиб и не прогибается в противоположную сторону.
- Необходимо сменять активную деятельность на монотонное занятие. Через полчаса копания на участке можно пойти обрезать деревья или поливать. Нужно дать спине передохнуть и снять с неё нагрузку.
Не забывайте, что спина – очень важная часть тела, и если о ней не заботиться, то могут возникнуть проблемные заболевания.
