В современном обществе женщина отлично знает, как хорошо выглядеть, вкусно и полезно питаться и поддерживать себя в хорошей форме. Но поддерживать в порядке свои мышцы также немаловажно, особенно мышцы спины, о чем многие женщины забывают. В их жизни наст
Предупреждаем болезни спины у женщин
Молодая мама
В период беременности у женщины нагрузкам наиболее подвержен отдел позвоночника в области поясницы. Когда женщина вынашивает ребенка, у неё увеличивается изгиб в пояснице, перестают использоваться мышцы пресса, и она набирает вес, что может пагубно сказаться на здоровье молодой мамы после родов. Чтобы у неё не было болей, и лечение спины не потребовалось, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Некоторое время после родов стоит поносить мягкий корсет, дабы зафиксировать спину. Можно носить и послеродовой бандаж, но только не очень длительное время, так как мышцы спины могут ещё более ослабнуть.
- Очень важно правильно носить ребенка. При ношении дитя нужно его прижимать к себе и держать спину как можно ровнее. Также не стоит нагибаться, чтобы поднять его. Безопаснее для спины будет присесть, взять малыша двумя руками и медленно встать, держа при этом спину ровно.
- При кормлении малыша желательно не наклоняться и не горбиться. Для вашего позвоночника будет лучше, если вы под спину подложите подушку и поближе прижмете дитя в груди.
На плече тяжелая сумочка
Сумочка на плече, особенно если она тяжелая, перемещает центр тяжести на позвоночник, что плохо влияет на межпозвоночные диски, деформируя их. Избежать этого можно, пользуясь следующими советами:
- По весу сумочка не должна превышать 2-3 кг. Не стоит нести на плече больше. Если же всё-таки нужно нести тяжести, то стоит их равномерно распределить по пакетам и нести в обеих руках.
- Если же распределить тяжести нельзя, то нести тяжелую сумку нужно следующим образом: руку, на которой будет сумка, согнуть в кулак так, чтобы пальцы руки были направлены назад, и держать её на расстоянии от тела. Руку менять следует каждые 4 минуты. Таким образом можно избежать нагрузку на спину.
- При поднятии тяжелых предметов ни в коем случае не наклоняться. Правильно будет присесть, взять тяжесть и с прямой спиной подняться. В этом случае используются мышцы ног и поясницы. Стоит также избегать резких поворотов туловища при переносетяжестей.
Ходьба на высоких каблуках
Туфли на высоких каблуках являются одной из причин таких заболеваний, как остеохондроз и искривление позвоночника. Суть проблемы такова, что во время ношения обуви на каблуках центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, спина отходит назад и изгиб увеличивается. Чтобы избежать болезней позвоночника из-за ходьбы в обуви на высоких каблуках, нужно следовать следующим советам:
- Так как скелет человека заканчивает формироваться в 18 лет, обувь на каблуках можно начать носить с этого возраста. Если начать носить её раньше, может начаться искривление.
- Необходимо при ходьбе соблюдать прямую осанку. Голова должна быть приподнята, спина прямая, живот втянут, расслаблены плечи и приподняты колени.
- Врачи крайне не рекомендуют обувать каблуки чаще 2-3 раз в неделю. Если же приходится чаще, то нужно время от времени переобуваться с обуви на каблуках в обувь с плоской подошвой.
- После дня, проведенного в обуви на каблуках, желательно делать минут 10 массаж ног, а потом чего принять ванночку для ног с расслабляющим маслом. Такая процедура снимет усталость с ног и увеличит кровообращение.
Дачные работы
У многих жителей городов есть свой дачный участок, который они летом начинают усиленно обрабатывать. Проблема в том, что за зиму у людей снижаются нагрузка на мышцы и на спину тоже. И такой резкий перепад нагрузки на мышцы спины крайне негативно сказывается на позвоночнике. Чтобы избежать губительных последствий, достаточно выполнять простые рекомендации:
- Перед тем, как начать усиленно работать на земельном участке, нужно обязательно размять все группы мышц.
- Работая в огороде, стоит правильно держать осанку. Никакой сгорбленной спины и опущенной до земли головы. Спину держим ровно, голову прямо.
- Обрабатывать грядки можно не только согнувшись в три погибели. Для позвоночника лучше всего, если лунки будут выкапываться стоя на четвереньках или сидя на маленькой табуреточке или на корточках. При этом позвоночник сохраняет естественный изгиб и не прогибается в противоположную сторону.
- Необходимо сменять активную деятельность на монотонное занятие. Через полчаса копания на участке можно пойти обрезать деревья или поливать. Нужно дать спине передохнуть и снять с неё нагрузку.
Не забывайте, что спина – очень важная часть тела, и если о ней не заботиться, то могут возникнуть проблемные заболевания.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Все о межпозвоночной грыже грудного отделаМежпозвонковая грыжа является проблемой людей всех возрастных категорий, вызывает неприятные ощущения в грудном участке позвоночного столба. Данная статья дает подробную информацию о ее...
-
Помощь суставам с самого началаОдин из главных секретов долгой и счастливой жизни – это нормально функционирующий опорно-двигательный аппарат. У него есть слабое место – суставы и связки, хотя из-за их наличия человек подвижен,...
-
Профилактика болезней суставов в пожилом возрастеС возрастом задумываешься о профилактике патологий суставов. Чаще всего с болезнями суставов сталкиваются люди, старше пятидесяти пяти лет. Как изменяются подвижные соединения костей в том возрасте...
-
Чем полезны семена льна для суставовЕсли просмотреть историю, то можно наблюдать, что семена льна начали применять при различных заболеваниях уже давно.Благодаря своему составу они помогают при многих болезнях. Применение льна...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Климова Татьяна
2014-09-25 13:03:12По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше
-
Ольга
2016-06-22 13:02:07Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
-
Анатолий
2014-01-20 01:49:27Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной – 13 мм. Даже ходить не мог – такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил – грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм.... Читать дальше
-
Инга Литвина
2022-03-23 11:27:15Здравствуйте. Я редко оставляю отзывы, но в этот раз решила написать думаю, что многим он будет полезен. В дождь вместе с семьёй катались на самокатах. Я неудачно упала и ударила плечо не обратила внимание сразу, думала пройдёт. Долгое время заглушала боль, время шло, но легче не становилось.... Читать дальше