БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 977

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Нарушения осанки возникают по разным причинам, но всё же выделяется особая группа риска — это люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Упражнения для коррекции нарушений осанки простые в исполнении, а самое главное — результативные.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Нарушения осанки возникают по разным причинам, но всё же выделяется особая группа риска — это люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Упражнения для коррекции нарушений осанки простые в исполнении, а самое главное — результативные.

По каким причинам могут возникать нарушения осанки?

На самом деле причин, способных вызвать неправильную осанку, очень много, врачи даже пытались их классифицировать, сложность здесь составляет тот факт, что многие патогенные факторы пересекаются между собой, что создаёт проблемы при отнесении нарушения к той или иной группе. Можно разделить нарушения осанки по более масштабным критериям, к примеру, врождённые и приобретённые заболевания, или внешние и внутренние.

К внутренним причинам нарушения осанки можно отнести:

Наличие определённых заболеваний (рахит или туберкулёз, например)

Нарушения органов восприятия может привести к тому, что человек для удобства принимает неестественные позы и, как следствие, искривление позвоночника и нарушение осанки.

Асимметрия длины ног вынуждает человека держать позвоночник в неровном состоянии.

Внешние причины — это уже следствие образа жизни человека. К ним относятся:

Неправильное распределение сна и отдыха.

Малоподвижный образ жизни. Сегодня множество людей заняты на сидячей работе, что может привести к ослаблению мышц и к проблемам с позвоночником и осанкой.

Врожденные нарушения возникают вследствие недостаточности внутриутробного развития.

Чаще всего нарушения осанки возникают по прочим приобретённым причинам. Среди приобретенных нарушений выделяются травмы позвоночника, нарушения, вызванные заболеваниями в анамнезе (рахит или радикулит), малоподвижный сидячий образ жизни.

С помощью нехитрого комплекса упражнений корректированию успешно поддаются нарушения осанки, входящие одновременно в группу внешних и приобретённых причин. То есть те случаи, когда нарушения осанки вызваны ослаблением мышц. Каждый может помочь себе решить эту проблему, ежедневно уделяя немного времени на выполнение укрепляющего комплекса упражнений. 

При ослабевании мышц спины и живота человеку становится сложно удерживать позвоночник в ровном состоянии длительное время. Именно по этой причине комплекс, направленный на исправление неправильной осанки, включает в себя упражнения, направленные на тренировку этих мышц.

Можно ли самостоятельно избавиться от сутулости?

Выполняя несложные упражнения, можно скорректировать неправильную осанку. Главное здесь — не ждать мгновенного результата. Лечение осанки - это длительный процесс. Тренировки нужно превратить в полезную привычку, ведь даже после успешной коррекции они послужат замечательной профилактикой ослабевания мышц живота и спины. В Ваших силах избавиться от сутулости самостоятельно, но для этого нужно будет потрудиться. Важно начать ежедневные тренировки сразу, как заметите первые «звоночки», иначе может развиться сколиоз, а это уже более серьёзное заболевание и требует уже более сложного лечения, особенно, если проявляется у взрослого человека.

Упражнения для исправления осанки

В исходном положении — стоя у стены на расстоянии одного шага, повернувшись к ней спиной, руки сцепить в замке за головой. Опираемся о стену таким образом, чтобы сцепленные руки и позвоночник оказались на одной прямой, затем сильно наклоняемся и возвращаемся к исходному положению. Упражнение повторять не менее шести раз.

В исходном положении — стоя у стены на том же расстоянии, повернитесь к ней лицом, обопритесь о стену не согнутыми в локтевых суставах руками. Одновременно с глубоким вдохом старайтесь достать грудью до стены, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными, а поясница прогнулась, как можно сильнее. Упражнение повторять не менее шести раз.

В исходном положении — стоя на четвереньках и опираясь о пол прямыми руками. Прогнитесь, отведите голову назад и одновременно поднимите вверх одну ногу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторять нужно, попеременно меняя ногу, восемь раз.

В исходном положении — стоя на коленях и опираясь пятками о пол, руки в замок и за голову. На глубоком вдохе поднимаемся с пяток и разводим в стороны локти, не расцепляя рук. На выдохе — возвращаемся в исходное положение. 

Упражнения будут полезны всем без исключения людям, не испытывающим достаточной физической нагрузки в повседневной жизни даже в случаях, если нарушений осанки ещё и не наблюдается. Во время тренировки не пытайтесь прыгнуть выше головы — перегрузки не будут полезны для здоровья Вашей спины. Все без исключения упражнения нужно выполнять в медленном темпе без резких движений.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Полина
    2017-05-19 13:18:09
    Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую... Читать дальше
  • Ирина
    2022-04-17 21:54:11
    Очень благодарна клинике, в особенности Бабию Александру Сергеевичу, за грамотно подобраное лечение и облегчение боли уже после первого сеанса! Буду всем рекомендовать данную клинику! Читать дальше
  • Анелия
    2019-02-16 09:55:33
    Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
  • Светлана
    2016-01-12 11:29:15
    Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет