Помощь лечебной физкультуры в лечении заболеваний поясничного отдела позвоночника

Для начала, если Вы часто испытываете болевые ощущения поясничного отдела или же намереваетесь заняться профилактикой заболеваний поясничного отдела, следует обратиться за помощью к специалисту, который проведёт опрос и назначит прохождение диагностики, на основании которой пропишет индивидуально для Вас комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц поясничного отдела. Самостоятельно выполнять базовые упражнения не стоит, ведь Вы можете даже не подозревать о наличии у Вас некоторых скрытых заболеваний, обострение которых может спровоцировать некорректный комплекс упражнений лечебной гимнастики.

Выполнение упражнений предлагаемого комплекса не приемлет резких, порывистых движений. Тренировка должна проходить плавно и неспешно, иначе появляется риск получения травмы. Кроме того, не нужно перегружать себя тренировками, стараясь выполнить как можно больше упражнений или увеличить количество повторов, в противном случае Вы можете только навредить своему здоровью, подвергая мышцы поясничного отдела позвоночника избыточному напряжению.

Лечение поясничного отдела позвоночника с помощью лечебной гимнастики — процесс достаточно продолжительный. Избавьте себя от лишних переживаний и не ждите незамедлительных результатов, гораздо полезнее запастись терпением и двигаться не спеша по намеченному пути к своей цели. Так же не старайтесь начинать лечение с интенсивных нагрузок — постепенно переходите от лёгких к более сложным упражнениям. Если вдруг проявится острая боль в районе поясницы, то сразу же прекращайте все тренировки и обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

Рассмотрим несколько упражнений для лечения поясничного отдела позвоночника.

Мостик

Знакомое упражнение каждому ещё со школьных уроков физкультуры, поэтому и кажущийся лёгким в исполнении. У детей «мостик» получается без особого труда, что не скажешь о взрослых. С первого раза может и не получиться, но если стараться регулярно, то можно достичь неплохих результатов - «мостик» не только способствует укреплению мышц поясницы, но и выравнивает все позвонки относительно вертикальной оси.

Упражнение на полу

Для выполнение нужно принять исходное положение лёжа на полу на животе, руки свободно лежат вдоль туловища. Затем прямые, не согнутые в коленях ноги приподнять над полом, зафиксировать в таком положении на тридцать секунд, а потом — плавно опустить. Повторяем упражнение семь раз. При выполнении нужно держать плечи строго на полу, не приподнимая их. Не важно, насколько высоко у Вас получится поднять ноги, достаточно будет всего лишь двадцати сантиметров. Главное в данном упражнении не допускать резких движений — чем плавнее оно будет исполнено, тем лучший результат покажет. При желании, можно разнообразить упражнение, сводя и разводя ноги в момент их задержания на весу.

«На диване»

Исходное положение — лёжа на диване таким образом, чтобы ноги свисали вниз и стопами опирались на пол. Руки вытянуты к ногам и держат противоположный край дивана. Очень важно, чтобы положение тела оставалось как можно более прямым. Итак, медленно, плавно поднимаем ноги и замираем, когда они встанут с туловищем в одну линию. Зафиксируем их в таком положении примерно на тридцать секунд и как можно медленнее опускаем их обратно на пол. Упражнение повторить восемь раз.

Существует ещё один действенный вариант упражнения, выполняемого так же на диване. Исходное положение такое же, как и в первом варианте за исключением того, что теперь ноги нужно согнуть в коленных суставах под углом в 90 градусов. Медленно поднимаем ноги, не разгибая колен, до тех пор, пока бедра не поравняются с туловищем, затем фиксируем это положение тела, считаем до тридцати, и очень медленно опускаем их обратно на пол. Между повторами необходимо дать себе время для кратковременного отдыха, а повторять упражнение можно восемь раз.

«На боку»

Для начала, примем исходное положение. Для этого нужно лечь на левый бок и вытянуть левую руку таким образом, чтобы на неё можно было положить голову — так будет удобнее, правую руку упираем ладонью в пол возле груди, ноги выпрямляем. Итак, как можно медленнее поднимаем правую ногу вверх настолько, насколько сможете, выдерживаем в таком положении десять секунд, затем очень осторожно опускаем ногу обратно. Нужно выполнить десять подходов, после чего перевернуться и выполнять упражнение, уже сменив ногу.