Зарядка выступает лишь одним из методов, обеспечивающих лечение осанки наиболее эффективным способом. Кифоз, сколиоз и остеохондроз – это только наиболее известные из всех существующих заболеваний спины.
Укрепляем мышцы спины с помощью зарядки
При этом такая зарядка практически универсальна, ведь мы тонизируем собственные мышцы, находящиеся наиболее близко к позвоночнику. Большинство людей, тем не менее, считают, что данный этап лечения не является слишком важным. боль в спине станет почти неощутимой, значит, человек считает – всё хорошо, необходимости в дальнейшем продолжении зарядки нет.
Не стоит переоценивать возможности зарядки, но именно она наилучшим способом предотвращает рецидивы заболеваний. Также зарядка позволяет провести профилактику с целью предотвращения дальнейших проблем со спиной. Особенно, если ваша работа связана с продолжительным сидением на одном месте, выполнением однообразных движений.
Простейшим видом гимнастики являются занятия на шведской стенке или на турнике. Подобные виды снарядов значительно эффективнее, чем, например, штанга, гантели. Ведь все усилия не будут приносить вред вашему позвоночнику, растягивая его правильно.
Пояснично-крестцовый отдел – правильная зарядка
Это самый уязвимый отдел, являющийся причиной большинства заболеваний спины. Ведь ему приходится принимать на себя основательную нагрузку. В то время, как отдохнуть полностью он просто не успевает. Некоторые из мышц могут находиться под определённой нагрузкой даже во время сна. Поэтому стоит поддерживать эту группу мышц в хорошем состоянии.
Каждое из упражнений не требует особой подготовки. Они все выполняются в определённом положении, когда руки находятся вдоль тела, а вы располагаетесь на полу.
Существует несколько упражнений, например:
- Поднимите левую ногу, предварительно согнув её. Затем плавно и медленно выпрямите и опустите ногу.
- Можно выполнить это же упражнение, но уже двумя ногами сразу.
- Делаем «велосипед», меняя направление движений вперёд-назад.
- Далее вспомним «ножницы», наиболее распространённое упражнение, которое выполняется горизонтально.
- Существуют также «вертикальные ножницы», которые исполняются в соответствующей плоскости.
- Теперь перевернитесь на живот. Ноги важно хорошо зафиксировать. Руки будут располагаться на затылке. При вдохе необходимо прогнуться назад. Около 10 секунд задержите своё тело в этом положении. Далее в таком же порядке повторяйте упражнение. Количество его регулируется самостоятельно, всё зависит от самочувствия. Дополнительный груз позволит увеличить нагрузку, но только, если мышцы уже окрепли после занятий.
- Выполняем на спине, поворачивая ноги в одну сторону, предварительно прижав их к животу, а головой и грудью делая своеобразное скручивание, поворачивая их в противоположную сторону.
- Положение то же, однако, ноги согнуты в коленях. Таз нужно поднять на вдохе, опустив его на выдохе. Повторяем около десяти раз это несложное упражнение.
- Цифры «описываем» от 0 и до 9, поднимая ноги, но уже под углом 45 градусов.
Шейный отдел и зарядка для него
Вторая по значимости проблема относится к шейному отделу. Она может усугубляться, ведь нервные каналы концентрируются в одном месте также, как и кровеносные сосуды. Нарушение может привести к ещё большим последствиям. Шейный отдел является важной поддержкой для головы. Упражнения будут направлены на растягивание и последующее укрепление мышц шеи.
Некоторые из возможных упражнений:
- Сидя или же стоя попробуйте согнуть шею, стараясь при этом подбородком коснуться груди. Чередуем вдох с выдохом, повторяя упражнение около 10 раз.
- Оставаясь в том же начальном положении необходимо положить ладонь на лоб, затем начинаем давить на неё. Можно делать подобное упражнение около 15 секунд.
- Пальцы следует сцепить на затылке. Ладони далее просто упираются в него, а предплечья вы стараетесь поднять. Достаточно 15 секунд, чтобы исполнить эту процедуру.
Правила, которых необходимо придерживаться
Пожалуй, основным правилом, о котором не стоит забывать, выполняя любое из вышеперечисленных упражнений – это отсутствие резких движений. Чтобы не нанести больший вред вашему позвоночнику, постарайтесь делать всё плавно.
Когда почувствуете резкую боль, продолжение любых занятий противопоказано. Упражнения служат своеобразным «маяком», способным предотвратить появление осложнений, проводить профилактику работоспособности позвоночника.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Как связан остеохондроз с тахикардией?Остеохондроз проявляется по-разному. В частности, возникает учащенное сердцебиение, так как шейный отдел позвоночника пережимает кровеносные сосуды. Лечить нужно не только симптом – тахикардию, но...
-
Степени и виды плоскостопияПлоскостопие – это врожденный или приобретенный дефект стопы, при котором стопа становиться более плоской, что связано с опущением поперечного или продольного свода стопы.
-
Как предотвратить заболевания детского позвоночника?Обычно, в те моменты, когда детский организм растет быстрее всего, детский позвоночник наиболее всего подвергается риску деформироваться. Такое заболевание носит название сколиоза.
-
Сколиоз и беременностьБывают случаи, когда женщина узнает о сколиозе только во время беременности. Она начинает ощущать боли в позвоночнике, которые усиливаются с ростом плода. После этого и ставится соответственный...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Елена
2020-06-19 15:48:54Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше
-
Надежда
2020-09-02 00:12:23Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря... Читать дальше
-
Лариса
2018-07-09 23:01:31Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили... Читать дальше
-
Дмитрий
2023-06-25 12:32:06Надорвал поясницу, мази не помогали. Пришел в клинику Бобыря к врачу Животову. Хочу сказать огромное спасибо доктору! За несколько сеансов боль прошла. Алексей Анатольевич очень грамотный специалист - "чувствует пациента" и знает, что делает! Читать дальше