Укрепляем спину с помощью бассейна

Основные достоинства упражнений в воде

Водные упражнения помогают раскрываться всем мышцам организма и позволяют их укрепить, облегчается дыхание, прочищаются легкие и нормализуется давление. Вода для человека самая оптимальная среда обитания. Вы только подумайте, находясь еще в утробе матери, ребенок плавает в воде, рождаясь, любит купаться и позже учиться плавать. Упражнения в воде рекомендуемы потому, что в водной среде даже большие нагрузки не сильно ощущаются, так как вода снижает давление. Выходя из воды никакого дискомфорта не будет, только лишь тело будет отдохнувшим и расслабленным, ну и разумеется, здоровым. 

Но есть и другая сторона полезности водных процедур. Любое резкое или неаккуратное движение в воде приведет к защемлению позвонков и мышц. Происходит это за счет полной расслабленности мышц. Находясь в воде необходимо вести себя спокойно, плавно для упражнения и не торопиться с переходом на другое. Есть пара упражнений, которые нужно делать менее спокойно, но это лишь после инструктажа тренера.

Упражнения в бассейне предназначены в основном для лечения, но только после того, как пройдет лечение острой боли компромиссным методом. Самыми распространенными болезнями спины являются остеохондроз и боли в позвонках. В упражнениях есть строгие противопоказания, пред занятием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Лечебная физкультура, во многих своих случаях, направлена на лечение позвоночника, исключением является смещение отдела позвонков и их защемление. В таких ситуациях лечебные упражнения в бассейне только усугубят положение.

Берегитесь переохлаждения!

Важно учитывать, при выполнении упражнений в бассейне, что невнимательность к мелочам и несоблюдение простых правил может существенно ухудшить состояние здоровья позвоночника. При подготовке к упражнениям необходимо проверить специальными приборами уровень воды- он должен быть по пояс, температуру – допустимой считается от 36,6 до 37,5. Конечно, идеальную чистоту бассейна и воды тоже не будем отодвигать на задний план. Занятия в загрязненной воде не придадут оздоровление, а наоборот, закупорят поры осадками, что только добавит проблем с кожей, а не решит их. В воде следует находиться не более 15 минут. Это самое оптимальное время для упражнений, долгое пребывание так же не даст положительного результата. Мышцы в расслабленном состоянии быстрее устают, но в воде этого не чувствуется. Как только вы выйдете из воды, то вас окутает усталость, ощущение легкости и умиротворенности даже не посмотрит на вас одним глазом. 

Еще один немаловажный совет, перед тем, как вы погрузитесь в воду для занятий лечебной физкультурой, необходимо принять горячий душ. Нужно это для того, чтобы поры на коже раскрылись, и при нахождении в воде смогла дышать и наполняться окружающим кислородом.

Если вы используете для занятий бассейн с постоянным подогревом, который сохраняет длительное время заданную ему температуру воды, то ваши упражнения будут комфортными и не доставлять неудобства, что нужно постоянно отвлекаться на температуру. К сожалению, в летнее время будет трудно найти открытый бассейн. 

Лечебная процедура в бассейне имеет ряд строгих противопоказаний. Нельзя делать упражнения при простуде, ранах, смещении позвонков, при наличии заболеваний инфекционного типа и еще многих, лечение которых нужно вести при тщательном наблюдении врача. В бассейне, тренер обязан попросить у вас рекомендационную записку от лечащего врача. Это необходимо для того, чтобы подобрать соответствующие напряжения, упражнения, его повторы и нагрузки.

Несколько простых упражнений в воде

Для расслабления тонуса мышц разработан ряд простых, но весьма эффективных упражнений:

1. Держась за канат руками, и опрокинув голову и плечи назад так, чтобы они лежали на поверхности воды. Это хорошо для позвоночника, и является хорошей профилактикой сутулости.
2. С помощью плавательной доски держаться на воде. Это помогает расслабиться мышцам, но тем, кто испытывает проблемы с дыхательной функцией, такие упражнения будут тяжелы, но можно подобрать альтернативу.
3. Лежа на спине нужно опереться ногами и тазом о бортик. Желательно дышать спокойно, просто расслабиться. Это помогает раскрыть легкие и расслабить мышечную систему.