Сегодня сидячий образ жизни практически во всём, мы сидя работаем, передвигаемся и отдыхаем тоже сидя, благодаря чему огромная часть населения страны находится на грани развития тяжёлых заболеваний, связанных с малой подвижностью позвоночника и внутренних
Шейный остеохондроз. Помогают ли упражнения?
Что такое шейный остеохондроз
Не болит сейчас? Заболит, не сомневайтесь. Даже 3-4 часа в день в сидячем положении не проходят даром. А ведь остеохондроз – не просто временные боли в области шеи или головы, он может повлечь за собой и радикулит шейный, и заболевания любых других органов, т.к. невозможно вычленить в организме лишь одну составляющую, тем более, если это позвоночник. И лечение остеохондроза может затянуться надолго. Поэтому, не стоит откладывать своё здоровье «в долгий ящик», а начинать профилактику прямо сейчас, сразу после прочтения данной статьи.
Упражнения для профилактики
- Как только в работе образовалась пауза, займите её, а не устремляйте задумчивый взгляд в окно. Встаньте. Положите руки на плечи. Спину выпрямите. На вдохе шея тянется вверх, а руки держат плечи на месте, не давая им подниматься вслед. Длинный вдох и выдох. Раз 5-6 в день будет достаточно.
- Следующая пауза. Встаньте. Руки расслаблены. Спина, как обычно, прямая. Медленно – это важно – «прокатите» свою голову от левого плеча до правого. Выдох. Теперь поехали в обратную сторону. Стоп. То же самое, только спереди назад. Выдох. Голова не закружилась? Это хорошо.
- Вспомним школу? Ноги на ширине плеч – это любимое начало упражнений каждого учителя физкультуры. Спина, как вы уже догадались, прямая. Наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо. Но только не лениво, как вы делали в школе, а с осознанным стремлением к здоровью – на скорость. 15 раз в каждую сторону – и как можно быстрее.
Не слушайте коллег, которые смеются над вашими кривляньями. У них будет остеохондроз, а у вас – нет!
Упражнения на начальной стадии остеохондроза
Всё-таки прогнулись под коллег, и бросили заниматься? Теперь что-то болит в голове, и вы подумываете, что нужно лечение головной боли? Ну вот, это он – коварный остеохондроз. Начинайте делать упражнения хотя бы сейчас, на ранней стадии, а то потом придётся идти к врачу, да делать то же самое уже под наблюдением, оно вам нужно?
Или, может быть, вам не понравился предыдущий комплекс? Тогда вот другой, интереснее:
- Соедините руки под подбородком в «замок». Соединили? А теперь давите на них подбородком сильно-сильно. Прямо всей головой. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Это значит, что они ещё не атрофировались. 10-15 раз – и ваши мышцы спасены.
- Теперь надо хорошенько «набычиться». Упереть подбородок в шею и смотреть на всех исподлобья. А можно и не смотреть, вообще глаза закрыть. Главное – это повернуть голову в таком положении вправо и влево не меньше пяти раз. Если вам это удалось…да думаю, удалось, ничего ведь сложного.
- А теперь то же самое, только совсем наоборот, задрав подбородок как можно выше.
- В детстве доставали ногой до уха? Получалось? Ну, теперь всё гораздо проще – надо всего лишь достать ухом до плеча. До левого, до правого, до левого, до правого. По пять раз до каждого вполне хватит.
- И ещё одно упражнение с «замком». Только теперь надо давить на свои руки не подбородком, а затылком. Гордо глядя вперёд и думая о том, какой вы молодец.
Справились? Получили прилив бодрости? Смотрите, не останавливайтесь на достигнутом. Одного раза, как вы понимаете, маловато будет.
Красивая и здоровая шея. Приступаем к силовым упражнениям.
Мужчины: тонкая цыплячья шея никому не нравится. Также как и «мешочек с жиром».
Женщины: эти упражнения помогают также подтянуть шейные складки. Это ведь более веский аргумент, чем борьба с остеохондрозом?
Короче, для тех, кто втянулся, несколько упражнений с гантелями весом около 3 кг.
- Сначала классика. Сидя на стуле, руки как можно шире в стороны, подносим гантели к плечам. Любуемся их новеньким блеском и относим обратно.
- Можно встать, а можно сидя. Главное – да-да, прямая спина. Гантели к груди, гантели в стороны.
- И ещё один способ незаметно полюбоваться гантелями. Наклонитесь. А руки с гантелями держите всё так же у груди. В стороны, и назад.
- А теперь помашем гантелями вверх-вниз. Не забывайте про дыхание, движения должны сохранять заданный ритм.
- И самое интересное – напоследок. Хотите избить своего босса? А гантелями? Начинайте боксировать руками поочерёдно, только убедитесь, что босс присутствует лишь в вашем воображении.
Слишком рьяно начали и потянули мышцу? Ну, что ж, бывает. Сходите к врачу, подлечитесь, запишитесь на массаж воротниковой зоны и продолжайте тренировки только после полного выздоровления. Успехов!
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Массаж при нарушении строения кости большого пальцаДалеко не все лечебные процедуры приносят удовольствие. Но это не относится к массажу при заболевании Вальгус, где действенных техник насчитывается порядка десяти. Следовательно, при грамотном...
-
Почему болит столб позвоночника?В настоящее время специалисты медицинских центров еще не дают точных ответов на вопрос о том, почему люди испытывают боли в позвоночном столбе. Сегодня имеется большое многообразие мнений и...
-
История лечебной физкультуры в РоссииЛечебная физкультура, как часть медицины, имеет давнюю историю. Если считать лечебной физкультурой любые физические упражнения, применяемые с лечебной целью, то история этого раздела медицины, по...
-
Позвоночник и учащённое сердцебиениеСердцебиение с пульсацией свыше 90 ударов в минуту может быть результатом сдавления сосудов грудного или шейного отделов позвоночника. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Самойлова Арина
2014-10-30 17:13:14Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику "Бобыря" в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли... Читать дальше
-
Виктор
2013-11-25 12:28:08Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже... Читать дальше
-
Наталья
2019-03-13 15:46:21Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
-
Полина
2017-05-19 13:18:09Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую... Читать дальше