БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 642

Специализированные тренировки для спины

От уровня физической подготовки зависит состояние здоровья человека. Немаловажную роль играет тренированность мышц спины и гибкость позвоночника. Именно поэтому так важно поддерживать их в тонусе, постоянно развивать с помощью различных упражнений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

От уровня физической подготовки зависит состояние здоровья человека. Немаловажную роль играет тренированность мышц спины и гибкость позвоночника. Именно поэтому так важно поддерживать их в тонусе, постоянно развивать с помощью различных упражнений.

Набирает популярности посещение фитнес-центров и тренажерных залов. Связано это, прежде всего, с несколькими факторами. Во-первых, занятия в домашней обстановке могут выполняться или неправильно, или непостоянно. 

В специализированном учреждении квалифицированный сотрудник поможет подобрать индивидуальную программу с учетом особенностей организма и физической подготовки. Кроме того, покупка абонемента будет дополнительной мотивацией, чтобы не пропускать тренировки, а значит, гарантирована регулярная профилактическая нагрузка.

Преимуществом посещения тренажерного зала является возможность посещения дополнительных полезных для оздоровления процедур: сауны либо бассейна. Баня поможет справиться с усталостью, а также устранит возникновение болевых ощущений мышц.

Программу тренировки укрепления спинных мышц можно поделить на следующие блоки:

  • улучшение состояния трапециевидной мышцы (выполняется в виде подъемов и шрагов);
  • для укрепления широчайшей мышцы (нужно совершать различного вида подтягивания и тяги);
  • для выпрямления и вытягивания позвоночника.

Группа трапециевидных мышц

Данная группа мышц находится в лопаточной области спины. Ее основная функция состоит в подвижности лопаток. Чтобы были отлично развитые спинные мышцы, необходимо выполнять упражнения со штангой – шраги. Исходное положение – стать ровно, ноги на ширине плеч параллельно одна к другой. Повернуться передом к штанге, гриф обхватить выпрямленными, немного разведенными в стороны руками, хватом сверху. Особое внимание следует обратить на правильность дыхания: вдох – мышцы живота в напряжении, плечи – вверх; выдох – медленно опустить плечи.

Положительное воздействие на эти мышцы имеют занятия с гантелями.

Исходное положение - аналогично действиям со штангой. Голову наклонить немного вперед. Утяжелители веса находятся в вытянутых по швам руках. Вдыхая, плечи поднимаются и очень медленно отводятся назад. Выдыхая, опускаются вниз. Можно также разнообразить, добавив смыкание лопаток при выполнении.

Можно также совершать шраги с помощью специального тренажера. Для этого необходимо повернуться передом к тренажерному аппарату, обхватить рычаги сверху, руки находятся в состоянии чуть шире плеч. Необходимо на вдохе напрячь мышцы живота, одновременно поднимая плечи. На выдохе нужно вернуть плечи в первичное положение.

Широчайшая спинная мышца

Существует ряд методик с выполнением комплекса профилактических действий для общего укрепления группы спинных мышц, в их числе и широчайшей. Одним из самых популярных и известных – подтягивания на специальных перекладинах (обхват руками снизу). На вдохе тело поднимается, на выдохе – опускается. Можно также совершать с помощью тренажера тяги верхнего блока: выпятить грудь, сделав вдох, и подтянуть блок вниз до уровня груди, одновременно отклонять корпус назад. Выдохнуть.

Работа с гантелями. Такие упражнения позволяют укрепить не только широчайшую мышцу, но и бицепсы, а также мышцы предплечья и плеч. Также можно совершать наклоны или тяги с помощью штанги.

Мышцы, которые способствуют выпрямлению позвоночника

Помощником, в выполнении комплекса упражнений станет скамья. Совершаются прогибания в области поясницы, при этом лодыжки следует зафиксировать. На вдохе происходит наклон туловища вниз, на выдохе тело возвращается в и. п. Такое физическое упражнение можно также делать, взяв в руки увеличитель веса, например диск от штанги.

Такие наклоны туловища, если их выполнять регулярно, положительно влияют на множество спинных мышц. Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 10-20 раз.

Позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому важно уделять достаточно времени, чтобы поддерживать и развивать его гибкость и подвижность.

Комплекс упражнений по советам врачей выполняется и в профилактических целях, и как лечение спины. Важно помнить, что слаборазвитые мышцы могут стать следствием следующих заболеваний: сколиоз, остеохондроз, радикулит и много других. В отдельных случаях может развиваться спондилоартроз поясничного отдела, который иногда приводит до полной потери подвижности. Совместно с физической профилактической нагрузкой, можно также делать массаж спины, который положительно воздействует не только на позвоночник, но и улучшит общее самочувствие.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Яна
    2021-07-19 14:24:18
    Спасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
  • Игорь Киреев
    2014-09-17 12:06:42
    Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за... Читать дальше
  • Оксана Борисова
    2017-02-01 09:43:30
    Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без... Читать дальше
  • Кристина
    2016-12-08 15:52:52
    Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет