БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 1402

Укрепляем мышцы поясничного отдела

Специалистам хорошо известно, что, больший процент повреждений позвоночника приходится на поясничный отдел. При реабилитации необходимо будет дома выполнять выбранный лечащим врачом комплекс упражнений из программы ЛФК или посещать специализированные секц

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Специалистам хорошо известно, что, больший процент повреждений позвоночника приходится на поясничный отдел. При реабилитации необходимо будет дома выполнять выбранный лечащим врачом комплекс упражнений из программы ЛФК или посещать специализированные секц

Основные рекомендации

Даже если вы, в прошлом, занимались каким- либо видом спорта, не стоит обманываться. Все упражнения необходимо согласовывать с квалифицированным врачом и только после этого приступать к их выполнению. Самый верный подход, который даст максимальный результат при соблюдении всех предписанных рекомендаций – это обратиться к специалисту, пройти соответствующую диагностику и получить индивидуальную программу реабилитации. Грамотный специалист не только подберет наиболее подходящий комплекс упражнений для закачивания мышц в области поясничного отдела, но и как опытный тренер сообщит, каким образом, с какой силой и амплитудой можно заниматься, чтобы не получить травму. А рекомендации практически для любого вида реабилитации таковы:

  • медленно
  • плавно
  • постепенно

В этом случае ваши враги – это резкие движения и чрезмерное увеличение нагрузки, к получению которой ещё не готовы мышцы поясницы. Неправильные упражнения или неправильное их выполнение может только усугубить ситуацию. Укрепление мышц поясницы довольно долгий и кропотливый процесс. Так что набирайтесь терпения и спокойно, равномерно продвигайтесь по дороге к достижению результата.

Обратите внимание на то, что даже если следуете всем рекомендациям и по немного увеличиваете нагрузку на мышцы, на каком-то этапе вы вдруг можете почувствовать боль. Такое может быть, так как каждый организм индивидуален. При возникновении такой ситуации следует незамедлительно прекратить выполнение упражнения и вновь приступить к занятиям только после повторной консультации с врачом.

Упражнение мостик

В детстве все любили становиться на мостик. А вот взрослый человек, скорее всего, без предварительной подготовки не сможет выполнить, это казалось бы, простое упражнение. Но, при регулярных тренировках ваши мышцы поясницы не только начнут укрепляться, а также постановка на мостик поможет выровнять позвоночный столб.

Подъем ног в положении лежа на животе

Для выполнения этого упражнения нет необходимости посещать спортзалы или приобретать специальное снаряжение, достаточно иметь небольшое свободное пространство на полу. Приступим: лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вдоль туловища. Не отрывая верхней части тела от пола, приподнять прямые ноги и удерживать их в таком положении до тридцати секунд. Обратите внимание: ноги не должны быть согнуты в коленном суставе, а высота отрыва от пола достаточно, чтобы была до 20 сантиметров. Завершаем плавным опусканием ног обратно до уровня пола. Таким образом, выполните восемь – десять повторений, но не спешите. Помните, в этом деле вам некуда спешить, можете начать и с пяти повторений, выполняя все спокойно и максимально медленно. Когда вы почувствуете, что стало легко выполнять упражнение, добавьте такое движение – когда ноги подняты в течение 30 секунд немного разводите и снова сводите выпрямленные ноги. Сделайте восемь таких подходов.

Спортзал на диване

Закачать мышцы поясницы можно и на диване. Для этого лягте поперек дивана лицом вниз, ухватившись руками за противоположный край. Прямые ноги свесить вниз и упереться в пол мысками (как на цыпочках). Дальше выполните аналогичное предыдущему упражнению поднимание ног, только теперь подъем выполняется до горизонтального уровня, то есть пока все тело не примет положение вытянутого в «струну». Выполняем упражнение восемь раз в медленном темпе, каждый раз задерживаясь на тридцать секунд в горизонтальном положении.

Можно также на диване выполнить упражнение подъема ног, согнутых в коленях под 900. Принцип подъема тот же: медленно поднимаем согнутые ноги до тех пор, пока тело не примет положение горизонта. Задерживаемся в верхней точке на тридцать секунд и медленно возвращаем согнутые ноги в исходное положение. Выполнить до восьми подходов в плавном режиме. 

Упражнения в положении лежа на боку

Чтобы приступить выполнять следующее упражнение необходимо лечь на левую сторону туловища. Затем вытягиваем левую руку и кладем не нее голову, рука должна быть согнута в локте. Правой рукой, так же согнутой в локте, принимаем упор о пол на уровне грудной клетки. Правая нога в медленном темпе отводиться вверх и остается в таком положении примерно десять секунд, после опускается в исходное положение. Повтор 10 раз. То же самое проделываем, перевернувшись на правую сторону. Для правильности выполнений тренировок для поясничного отдела проконсультируйтесь у специалиста.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
  • Галина Ивановна
    2020-08-29 23:45:12
    Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила - мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше
  • Владлена
    2017-03-14 19:48:28
    Замечательный Доктор Александр Петрович Старков. Чуткий, внимательный. И очень добрый. Спасибо Вам, уважаемый Доктор! Читать дальше
  • Иванова Ольга
    2014-09-17 12:05:48
    После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет