Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 172

Как добиться прямого позвоночника?

Прямая спина и хорошая осанка – предмет мечтаний многих людей. Ведь жизнь в нашем обществе физически малоактивна. Поможет в такой ситуации выполнение специальных упражнений для спины. Ниже мы познакомим с небольшим полезным комплексом.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 28 февраля ! Записывайтесь!

Прямая спина и хорошая осанка – предмет мечтаний многих людей. Ведь жизнь в нашем обществе физически малоактивна. Поможет в такой ситуации выполнение специальных упражнений для спины. Ниже мы познакомим с небольшим полезным комплексом.

Упражнения для тонуса мышц

С помощью приведенного комплекса можно поддержать тонус мышц корпуса

- Выпрямитесь, опустите руки вниз, ноги должны стоять вместе. На вдохе прямые руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются. Делаем прогиб назад, затем наклоняемся вперед, выдох. Пяти упражнений будет достаточно.

- Опускаемся на четыре точки, стараемся держать голову прямо. Как можно сильнее прогибаемся спиной вниз, задерживаемся в таком положении 2-3 секунды и обратно. Выполните пять-семь раз.

- Ложимся на живот, вытягиваем вдоль туловища руки. Поднимаем вверх голову, плечи и ноги. Выполните тоже пять-семь раз.

- Ложимся на живот, руки вытяните и обопритесь на них. Тянемся вверх с хорошим прогибом. Выполняем пять-семь раз

- Садимся на пол, левую ногу сгибаем в колене и подкладываем под себя. Немного откиньте корпус и правую ногу направьте за колено левой ноги. Затем левая рука придерживает правую ногу, а правая рука прижимается к пояснице. Происходит так называемое скручивание. Остаемся в такой позе пару минут.

Упражнения для гибкости и эластичности мышц

Для того чтобы снять болевые ощущения после силовых упражнений и сделать мышцы эластичными и гибкими, необходимо провести еще ряд упражнений, выполнять которые желательно в паре:

- Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Один кладет руки на талию другого, а другой ему на лопатки. При выдохе наклоняемся вперед несколько раз, делая пружинистые движения. Напарник в процессе упражнения надавливает вам на лопатки. Делаем вдох и повторяем упражнение заново.

- Занимаем такое же положение. При выдохе, с мягкими коленями как можно сильнее делаем наклон при помощи напарника.

Упражнения для правильного положения головы

Основное в хорошей осанке – это умение держать голову. Первопричина сутулости – это неправильное положение головы, когда она опущена вниз.

- Возьмите небольшой удобный мешок весом где-то граммов триста и прислонитесь к прямой поверхности, груз разместите на голове.

- Походите в таком положении с мешочком на голове по комнате, попытайтесь сохранять ровно спину, затем сядьте в положение йога, переместитесь на колени, встаньте, поднимитесь на небольшую ступеньку, спуститесь. Все эти процедуры проделайте 15-20 раз.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Светлана
    2018-08-11 11:13:32
    Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше
  • Сергей
    2020-09-30 09:57:07
    Работа как самой клиники, так и специалистов очень качественно организована, очень вежливые, все во время. Администраторы, и доктора были безупречны профессиональны, каждый этап разъяснялся, всё было очень комфортно. Читать дальше
  • Сергей
    2016-04-11 23:10:51
    После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее... Читать дальше
  • Елена
    2015-04-27 21:47:51
    Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет