Гимнастика при различных деформациях спины

Набор упражнений разделяют на 2 основные группы в зависимости от состояния мышц. При их регулярном выполнении деформация уменьшается или устраняется полностью.

Примерный комплекс для лечения спины:

1. Подъемы конечностей: для проработки глубочайших мышц корпуса в позиции стоя на коленях с опорой на кисти рук, по очереди выпрямляйте противоположные конечности со сменой сторон, по 10 раз каждой стороной, в 2 подхода
2. Перпендикуляры:для проработки поясницы ложитесь спиной на пол, руки за голову, делайте махи прямыми ногами вверх по очереди, без отрыва поясницы от опоры, в 3 подхода по 8 раз с каждой стороны
3. Для укрепления мышц поясницы, грудной клетки и около позвоночника лечь на живот, ноги вместе, руки вытянуть прямо перед собой. Поднимайте руки и корпус вверх, сгибая руки на затылок, в этой позе снова выпрямите руки и поднимите ноги. Выполните 2 подхода по 5 раз.
4. «Ножницы» укрепят грудь и поясницу: лежа на животе поднимайте и заводите ноги друг за дружку в 3 подхода по 10 раз
5. На шею и грудь воздействуют повороты корпуса в стороны, с выпрямлением рук в сторону поворота, в 3 подхода по 15 раз каждой стороной
6. Для укрепления груди и поясницы выполняйте подъемы таза с опорой на выпрямленные на полу руки, по 8 раз в 2 подхода
7. Дельтуи широчайшую мышцы проработайте с помощью сгибания руки в локте с наклоном корпуса вперед по 12 раз каждой рукой в 2 подхода, упражнение можно выполнять с гантелей 0.5 – 1 кг.
8. Сделайте перекаты на спине по 10 раз в 2 подхода
9. Поднимайте таз вверх, держась на кистях и стопах, по 10 раз в 2 подхода
10. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, без отрыва спины от пола, по 10 раз в 2 подхода
11. Сидя на стуле, наклоняйте корпус в бок, по 10 раз в каждую, в 2 подхода
12. Сидя на полу, наклоняйте торс вперед с вытянутыми руками, 10 раз дважды
13. Лежа на животе, руки вдоль тела, пальцами стоп упритесь в пол, выпрямляйте ноги с отрывом коленей от опоры, по 5 раз, повторите 2 – 3 раза
14. Встаньте прямо, руки выпрямите, можно с гантелями, разводите руки до уровня плеч и медленно вернитесь в исходное положение, 10 – 12 раз в 2 подхода.

Укрепляйте свои мышцы и не болейте!